4 cách tăng cân cho người gầy vào dịp Tết

Đối với những người gầy thì Tết là dịp hiếm có để tăng cân. Vào thời điểm này, bạn sẽ nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, không còn bị công việc chi phối…và điều quan trọng nhất là bạn có thể ăn nhiều đồ ăn hơn bình thường.

Xem thêm: Chế độ ăn uống và luyện tập cho người bị thoái hóa cột sống

Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, tránh tăng cân theo kiểu tăng nhiều mỡ như uống nhiều nước ngọt hay sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tốt nhất là bạn nên kết hợp ăn uống với tập thể dục vừa giúp tăng cân nhanh, săn chắc, vừa tạo ra năng lượng cho cơ thể để vui chơi vào dịp Tết.

Hãy áp dụng cách tăng cân cho người gầy khi Tết đến dưới đây để có kết quả tốt nhất!

Cách tăng cân cho người gầy vào dịp tết

Cách tăng cân cho người gầy vào dịp tết

1. Chọn đồ uống chứa nhiều calo

Bạn không nên uống quá nhiều nước ngọt hay bia rượu vào dịp Tết, nó gây tích tụ mỡ chứ không phải tăng cân lành mạnh. Bạn nên lựa chọn các loại đồ uống có nhiều calo như: các loại sinh tố, sữa đậu nành, nước cam, nước dừa…Những loại đồ uống này vừa giúp tăng cân, đẹp da, lại vừa cung cấp một lượng lớn năng lượng để cơ thể hoạt động.

2. Hấp thụ nhiều calo hơn mỗi ngày

Trung bình mỗi người cần khoảng 2000 – 2500 calo/ngày. Đối với những người gầy muốn tăng cân thì cần bổ sung thêm khoảng 500 calo/ngày.

Tuy nhiên, bạn cần bổ sung calo một cách hơp lý, tránh ăn quá nhiều và thời gian ăn quá gần nhau. Tốt nhất là sau khoảng 2 tiếng thì bạn bổ sung một ít đồ ăn như bánh chưng, giò lụa, hoặc các loại trái cây, đồ ăn khô, sữa chưa…

3. Chỉ sử dụng chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có thể hiểu là chất béo từ các loại thực vật. Chất béo này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, làm tăng cân nhưng không gây tăng mỡ, không làm khó chịu vùng bụng.

Bạn có thể tìm thấy chất béo này qua các loại hạt như: Lạc, hạt điều, óc chó, hạt hướng dương…rất tốt cho sức khỏe.

Khi nấu ăn, bạn nên dùng bơ để thay thế mỡ. Bởi vì đồ ăn Tết thường là các món chiên xào nên bạn thay thế dầu ăn thông thường bằng bơ hoặc dầu oliu sẽ tốt hơn rất nhiều, vừa không phải nạp quá nhiều chất béo và cơ thể lại còn tạo ra sự khác lạ, ngon miệng hơn. Đây là nguồn calo lành mạnh cần đuộc đưa vào cơ thể

4. Tăng cân với đồ ăn nhiều protein trong ngày Tết

Thực phẩm giàu protein giúp tăng cân rất nhanh, vì protein là thành phần xây dựng nên cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và to hơn. Một số loại thức ăn ngày tết giúp tăng cân cho người gầy như: thịt bò, thịt gà, rau xanh có màu đậm như súp lơ, bắp cải…, các loại hạt. Điều này giúp tăng cân, tăng cơ mà không gây tích tụ mỡ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm purple caps của Bhip – sản phẩm này giúp tăng cân rất tốt, kích thích ăn ngon miệng hơn, tăng cường trao đổi chất. Purple caps làm hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm này vào các bữa ăn để đạt hiệu quả cao hơn.

Bình luận

Previous Chế độ ăn uống và luyện tập cho người bị thoái hóa cột sống
Next Tăng cân nhanh bằng cách vừa ăn sáng vừa đi bộ

Có thể bạn sẽ thích

Bạn có tin: Ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Béo phì, thừa cân luôn là nỗi sợ hãi của tất cả chị em phụ nữ. Để đánh tan nỗi sợ hãi này, chị em hãy học phương pháp ngủ

Giảm mỡ, giảm cân hiệu quả cùng với cà rốt

Cà rốt không chỉ là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt mà nó còn mang rất nhiều lợi ích trong việc giảm béo, giảm

Các nước uống detox giúp giảm cân cực nhanh sau Tết

Sau tết có thể nói là khoảng thời gian kinh hoàng của chị em. Vì lúc này năng lượng được đưa vào cơ thể rất nhiều nhưng lại tiêu thụ

Nghe nhạc có tác dụng nâng ngực không? Thực hư ra sao?

Ngực đẹp thì cô gái nào chẳng thích, cho nên bất kỳ phương pháp giúp ngực to đẹp hơn nào mới xuất hiện đều được rất nhiều chị em quan

Những dưỡng chất vừa giúp giảm cân nhanh vừa có lợi cho sức khỏe

Ngoài ăn kiêng, tập luyện để nâng cao hiệu quả giảm cân bạn cần sử dụng thêm một số dưỡng chất. Những dưỡng chất vừa là nguồn bổ sung dinh

Một số loại rau làm tăng cường khả năng tình dục ở nam giới

Nhiều anh em ao ước bản thân phải thật khỏe khi chiến đấu ở chốn phòng the.Với các loại rau cực dễ tìm sau đây sẽ biến ước mơ của