4 cách tăng cân cho người gầy vào dịp Tết

Đối với những người gầy thì Tết là dịp hiếm có để tăng cân. Vào thời điểm này, bạn sẽ nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, không còn bị công việc chi phối…và điều quan trọng nhất là bạn có thể ăn nhiều đồ ăn hơn bình thường.

Xem thêm: Chế độ ăn uống và luyện tập cho người bị thoái hóa cột sống

Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, tránh tăng cân theo kiểu tăng nhiều mỡ như uống nhiều nước ngọt hay sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tốt nhất là bạn nên kết hợp ăn uống với tập thể dục vừa giúp tăng cân nhanh, săn chắc, vừa tạo ra năng lượng cho cơ thể để vui chơi vào dịp Tết.

Hãy áp dụng cách tăng cân cho người gầy khi Tết đến dưới đây để có kết quả tốt nhất!

Cách tăng cân cho người gầy vào dịp tết

Cách tăng cân cho người gầy vào dịp tết

1. Chọn đồ uống chứa nhiều calo

Bạn không nên uống quá nhiều nước ngọt hay bia rượu vào dịp Tết, nó gây tích tụ mỡ chứ không phải tăng cân lành mạnh. Bạn nên lựa chọn các loại đồ uống có nhiều calo như: các loại sinh tố, sữa đậu nành, nước cam, nước dừa…Những loại đồ uống này vừa giúp tăng cân, đẹp da, lại vừa cung cấp một lượng lớn năng lượng để cơ thể hoạt động.

2. Hấp thụ nhiều calo hơn mỗi ngày

Trung bình mỗi người cần khoảng 2000 – 2500 calo/ngày. Đối với những người gầy muốn tăng cân thì cần bổ sung thêm khoảng 500 calo/ngày.

Tuy nhiên, bạn cần bổ sung calo một cách hơp lý, tránh ăn quá nhiều và thời gian ăn quá gần nhau. Tốt nhất là sau khoảng 2 tiếng thì bạn bổ sung một ít đồ ăn như bánh chưng, giò lụa, hoặc các loại trái cây, đồ ăn khô, sữa chưa…

3. Chỉ sử dụng chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có thể hiểu là chất béo từ các loại thực vật. Chất béo này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, làm tăng cân nhưng không gây tăng mỡ, không làm khó chịu vùng bụng.

Bạn có thể tìm thấy chất béo này qua các loại hạt như: Lạc, hạt điều, óc chó, hạt hướng dương…rất tốt cho sức khỏe.

Khi nấu ăn, bạn nên dùng bơ để thay thế mỡ. Bởi vì đồ ăn Tết thường là các món chiên xào nên bạn thay thế dầu ăn thông thường bằng bơ hoặc dầu oliu sẽ tốt hơn rất nhiều, vừa không phải nạp quá nhiều chất béo và cơ thể lại còn tạo ra sự khác lạ, ngon miệng hơn. Đây là nguồn calo lành mạnh cần đuộc đưa vào cơ thể

4. Tăng cân với đồ ăn nhiều protein trong ngày Tết

Thực phẩm giàu protein giúp tăng cân rất nhanh, vì protein là thành phần xây dựng nên cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và to hơn. Một số loại thức ăn ngày tết giúp tăng cân cho người gầy như: thịt bò, thịt gà, rau xanh có màu đậm như súp lơ, bắp cải…, các loại hạt. Điều này giúp tăng cân, tăng cơ mà không gây tích tụ mỡ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm purple caps của Bhip – sản phẩm này giúp tăng cân rất tốt, kích thích ăn ngon miệng hơn, tăng cường trao đổi chất. Purple caps làm hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm này vào các bữa ăn để đạt hiệu quả cao hơn.

Bình luận

Previous Chế độ ăn uống và luyện tập cho người bị thoái hóa cột sống
Next Tăng cân nhanh bằng cách vừa ăn sáng vừa đi bộ

Có thể bạn sẽ thích

Cách giảm cân bằng dầu dừa đem lại hiệu quả cao

Dầu dừa từ lâu được biết đến là nguyên liệu làm đẹp không thể thiếu của chị em, nó giúp da đẹp, tóc mọc nhanh óng mượt. Và công dụng

Bí quyết giảm cân với cần tây đơn giản mà hiệu quả, bạn đã thử?

Béo bụng gây ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ, nó sẽ khiến bạn phần nào mất đi sự tự tin vốn có. Mỡ bụng lại rất thường gặp ở chị

Giảm 10kg không hề khó với cách chế biến chanh dưới đây

Chắc hẳn chị em không còn xa lạ gì khi sử chanh để làm đẹp. Ngoài tác dụng làm sáng mịn làn da, xóa mờ các vết thâm nám, chanh

Nước uống từ gừng và biện pháp chữa yếu sinh lý nam hiệu quả

Gừng có tính nóng, ấm nên khi sử dụng giúp tăng cường sự giãn nở mạch máu và lưu thông máu tốt hơn. Vì thế đây được coi là loại

5 thói quen hàng ngày giúp bạn có cơ xương chắc khỏe

Ngày nay, càng bệnh về xương khớp như thoái hóa xương, đau lưng, thoát vị đĩa điểm… ngày càng tăng. Tỷ lệ người trẻ mắc cũng ngày càng nhiều lên.

Các loại bệnh dễ mắc phải khi ngồi điều hòa quá lạnh

Ngồi điều hòa quá lạnh không hề tốt cho sức khỏe. Nó là nguy cơ gây ra nhiều loại bệnh, cho nên dù trời có nóng bức thế nào bạn