4 cách tăng cân cho người gầy vào dịp Tết

Đối với những người gầy thì Tết là dịp hiếm có để tăng cân. Vào thời điểm này, bạn sẽ nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, không còn bị công việc chi phối…và điều quan trọng nhất là bạn có thể ăn nhiều đồ ăn hơn bình thường.

Xem thêm: Chế độ ăn uống và luyện tập cho người bị thoái hóa cột sống

Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, tránh tăng cân theo kiểu tăng nhiều mỡ như uống nhiều nước ngọt hay sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tốt nhất là bạn nên kết hợp ăn uống với tập thể dục vừa giúp tăng cân nhanh, săn chắc, vừa tạo ra năng lượng cho cơ thể để vui chơi vào dịp Tết.

Hãy áp dụng cách tăng cân cho người gầy khi Tết đến dưới đây để có kết quả tốt nhất!

Cách tăng cân cho người gầy vào dịp tết

Cách tăng cân cho người gầy vào dịp tết

1. Chọn đồ uống chứa nhiều calo

Bạn không nên uống quá nhiều nước ngọt hay bia rượu vào dịp Tết, nó gây tích tụ mỡ chứ không phải tăng cân lành mạnh. Bạn nên lựa chọn các loại đồ uống có nhiều calo như: các loại sinh tố, sữa đậu nành, nước cam, nước dừa…Những loại đồ uống này vừa giúp tăng cân, đẹp da, lại vừa cung cấp một lượng lớn năng lượng để cơ thể hoạt động.

2. Hấp thụ nhiều calo hơn mỗi ngày

Trung bình mỗi người cần khoảng 2000 – 2500 calo/ngày. Đối với những người gầy muốn tăng cân thì cần bổ sung thêm khoảng 500 calo/ngày.

Tuy nhiên, bạn cần bổ sung calo một cách hơp lý, tránh ăn quá nhiều và thời gian ăn quá gần nhau. Tốt nhất là sau khoảng 2 tiếng thì bạn bổ sung một ít đồ ăn như bánh chưng, giò lụa, hoặc các loại trái cây, đồ ăn khô, sữa chưa…

3. Chỉ sử dụng chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có thể hiểu là chất béo từ các loại thực vật. Chất béo này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, làm tăng cân nhưng không gây tăng mỡ, không làm khó chịu vùng bụng.

Bạn có thể tìm thấy chất béo này qua các loại hạt như: Lạc, hạt điều, óc chó, hạt hướng dương…rất tốt cho sức khỏe.

Khi nấu ăn, bạn nên dùng bơ để thay thế mỡ. Bởi vì đồ ăn Tết thường là các món chiên xào nên bạn thay thế dầu ăn thông thường bằng bơ hoặc dầu oliu sẽ tốt hơn rất nhiều, vừa không phải nạp quá nhiều chất béo và cơ thể lại còn tạo ra sự khác lạ, ngon miệng hơn. Đây là nguồn calo lành mạnh cần đuộc đưa vào cơ thể

4. Tăng cân với đồ ăn nhiều protein trong ngày Tết

Thực phẩm giàu protein giúp tăng cân rất nhanh, vì protein là thành phần xây dựng nên cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và to hơn. Một số loại thức ăn ngày tết giúp tăng cân cho người gầy như: thịt bò, thịt gà, rau xanh có màu đậm như súp lơ, bắp cải…, các loại hạt. Điều này giúp tăng cân, tăng cơ mà không gây tích tụ mỡ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm purple caps của Bhip – sản phẩm này giúp tăng cân rất tốt, kích thích ăn ngon miệng hơn, tăng cường trao đổi chất. Purple caps làm hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm này vào các bữa ăn để đạt hiệu quả cao hơn.

Bình luận

Previous Chế độ ăn uống và luyện tập cho người bị thoái hóa cột sống
Next Tăng cân nhanh bằng cách vừa ăn sáng vừa đi bộ

Có thể bạn sẽ thích

4 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà dành cho các mẹ

Sau khi sinh con thì vòng bụng to hơn là điều không thể tránh khỏi, điều này làm chị em cảm thấy khá lo lắng. Nhưng với cách giảm mỡ

5 thực đơn bữa sáng giúp bạn tăng cân nhanh

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Đặc biệt đối với người muốn tăng cân thì bữa sáng

Phương pháp làm tăng vòng 1 nhanh chóng với một số mẹo

Có rất nhiều phương pháp làm tăng vòng 1 tự nhiên rất dễ thực hiện. Vậy nên rất nhiều phụ nữ đã áp dụng và đạt được những kết quả

Một số căn bệnh có thể chữa trị nhờ việc “yêu” điều độ

Việc quan hệ tình dục lành mạnh và điều độ sẽ giúp cơ thể tạo ra các chất có lợi giúp ngăn ngừa và điều trị rất nhiều các loại

Bệnh liệt dương có chữa được không?

Câu hỏi cần tư vấn: Thưa bác sĩ, dạo gần đây tôi gặp phải tình trạng này nên muốn hỏi bác sĩ bệnh liệt dương có chữa được không. Câu

Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?

Vào mỗi dịp Tết đến, đàn ông thường sử dụng rượu bia nhiều hơn bình thường cộng với chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ không hợp lý, rất dễ gây