5 phương pháp giúp phòng bệnh loãng xương cho người cao tuổi

Loãng xương là bệnh rất phổ biến ở người cao tuổi, nhất là phụ nữ. Nếu bệnh không được phát hiện sớm, cũng như không có cách phòng chống sẽ gây ra rất nhiều trở ngại đối với sinh hoạt và sức khỏe của người cao tuổi.

Xem thêm:

Purple plus giảm viêm xương khớp

5 thực đơn bữa sáng giúp bạn tăng cân nhanh

Theo tổ chức y tế thế giới WHO, biện pháp phòng loãng xương hiệu quả nhất là cần có chế độ bổ sung canxi khoa học và chế độ tập luyện phù hợp. Sau đây là một số phương pháp phòng loãng xương hữu ích cho bạn.

Tập thể dục chống loãng xương

Ảnh minh họa

Chế độ tập luyện hợp lý

Hãy tự tạo cho mình thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày để phòng chống loãng xương. Bạn nên lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình. Tránh tập quá sức, tập quá nặng vì có thể gây ảnh hưởng tới hệ xương của bạn. Một vài môn thể thao rất tốt cho xương khớp như chạy bộ, bơi lội, thể dục dưỡng sinh…

Hạn chế sử dụng caffein

Theo những nghiên cứu mới đây của chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới, caffein sẽ gây nhiều ảnh hưởng không tốt việc hấp thụ canxi. Hạn chế ăn nước ngọt, đồ uống có gas, chocolate để đảm bảo hệ xương khớp chắc khỏe.

Giảm muối

Muối là tác nhân khiến tăng hàm lượng canxi thải qua đường mồ hôi và nước tiểu. Điều này sẽ khiến bạn mất đi một lượng lớn canxi – nguyên nhân chính gây loãng xương. Những người bị mắc bệnh cao huyết áp thường có hàm lượng canxi thải qua nước tiểu cao hơn người bình thường.

Không sử dụng chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá sẽ là trở ngại lớn để cơ thể phục hồi, tái tạo lại xương. Sử dụng rượu quá nhiều cũng làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, đồng thời làm giảm lượng hormone estrogen – loại hormone tham gia vào quá trình tái tạo xương.

Bổ sung canxi cần thiết mỗi ngày

Theo khuyến cáo của viện sức khỏe Hoa Kì, đàn ông trên 70 tuổi và nữ trên 50 tuổi lượng canxi cần thiết mỗi ngày là 1200mg. Trong khi người trưởng thành cần 1000mg canxi.

Sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi sẽ tốt hơn khi bạn sử dụng thuốc. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung thêm vitamin D để quá trình hấp thụ canxi được diễn ra tốt nhất.

Không nên sử dụng lượng canxi vượt mức cho phép vì sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa, bạn nên sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi từ thiên nhiên. Đây là giải pháp bổ sung canxi hiệu quả và an toàn cho những người đang có vấn đề về xương khớp.

Bình luận

Previous 5 thực đơn bữa sáng giúp bạn tăng cân nhanh
Next Cách giảm đau xương khớp với 1 chiếc khăn tắm của người Nhật

Có thể bạn sẽ thích

6 cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Nhiều người đang phải đau đầu về vấn đề tăng cân, thân hình quá mảnh khảnh khiến bạn trở nên yếu ớt, thiếu sức sống.Vì thế bạn muốn cải thiện

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không thưa chuyên gia?

Xin chào chuyên gia, tôi tên Nguyễn Văn Chung, năm nay 34 tuổi, dạo gần đây mỗi khi cúi xuống, xoay người hay vặn hông tôi đều bị đau thắt

Những chiêu đốn gục người ấy chốn “phòng the” dành cho phụ nữ

Chuyện phòng the là của cả hai vợ chồng, vì thế phụ nữ cũng cần phải có sự chủ động chứ không thể để đàn ông lúc nào cũng ở

5 cách cải thiện sinh lý nữ được chia sẻ từ chuyên gia

Đối với nữ giới thì vấn đề sinh lý thường phức tạp và khó chữa hơn nhiều. Lý do là vì nó phụ thuộc vào yếu tố sinh học và

Một số cách làm giảm mỡ mặt tại nhà

Mỡ thừa trên cơ thể làm rất nhiều người thiếu tự tin. Đặc biệt là mỡ mặt khiến chị em trông già đi rất nhiều. Một số mẹo nhỏ dưới

7 cách giảm cân nhanh chóng của phụ nữ Trung Hoa

Các bạn có thể thấy rằng phụ nữ Trung Hoa thường có body rất chuẩn và thon gọn.Vậy bí quyết của họ là gì, họ luyện tập hay ăn uống