5 phương pháp giúp phòng bệnh loãng xương cho người cao tuổi

Loãng xương là bệnh rất phổ biến ở người cao tuổi, nhất là phụ nữ. Nếu bệnh không được phát hiện sớm, cũng như không có cách phòng chống sẽ gây ra rất nhiều trở ngại đối với sinh hoạt và sức khỏe của người cao tuổi.

Xem thêm:

Purple plus giảm viêm xương khớp

5 thực đơn bữa sáng giúp bạn tăng cân nhanh

Theo tổ chức y tế thế giới WHO, biện pháp phòng loãng xương hiệu quả nhất là cần có chế độ bổ sung canxi khoa học và chế độ tập luyện phù hợp. Sau đây là một số phương pháp phòng loãng xương hữu ích cho bạn.

Tập thể dục chống loãng xương

Ảnh minh họa

Chế độ tập luyện hợp lý

Hãy tự tạo cho mình thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày để phòng chống loãng xương. Bạn nên lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình. Tránh tập quá sức, tập quá nặng vì có thể gây ảnh hưởng tới hệ xương của bạn. Một vài môn thể thao rất tốt cho xương khớp như chạy bộ, bơi lội, thể dục dưỡng sinh…

Hạn chế sử dụng caffein

Theo những nghiên cứu mới đây của chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới, caffein sẽ gây nhiều ảnh hưởng không tốt việc hấp thụ canxi. Hạn chế ăn nước ngọt, đồ uống có gas, chocolate để đảm bảo hệ xương khớp chắc khỏe.

Giảm muối

Muối là tác nhân khiến tăng hàm lượng canxi thải qua đường mồ hôi và nước tiểu. Điều này sẽ khiến bạn mất đi một lượng lớn canxi – nguyên nhân chính gây loãng xương. Những người bị mắc bệnh cao huyết áp thường có hàm lượng canxi thải qua nước tiểu cao hơn người bình thường.

Không sử dụng chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá sẽ là trở ngại lớn để cơ thể phục hồi, tái tạo lại xương. Sử dụng rượu quá nhiều cũng làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, đồng thời làm giảm lượng hormone estrogen – loại hormone tham gia vào quá trình tái tạo xương.

Bổ sung canxi cần thiết mỗi ngày

Theo khuyến cáo của viện sức khỏe Hoa Kì, đàn ông trên 70 tuổi và nữ trên 50 tuổi lượng canxi cần thiết mỗi ngày là 1200mg. Trong khi người trưởng thành cần 1000mg canxi.

Sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi sẽ tốt hơn khi bạn sử dụng thuốc. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung thêm vitamin D để quá trình hấp thụ canxi được diễn ra tốt nhất.

Không nên sử dụng lượng canxi vượt mức cho phép vì sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa, bạn nên sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi từ thiên nhiên. Đây là giải pháp bổ sung canxi hiệu quả và an toàn cho những người đang có vấn đề về xương khớp.

Bình luận

Previous 5 thực đơn bữa sáng giúp bạn tăng cân nhanh
Next Cách giảm đau xương khớp với 1 chiếc khăn tắm của người Nhật

Có thể bạn sẽ thích

Bí quyết giảm cân nhanh mà vẫn khỏe đẹp sau khi sinh cho các mẹ

Sau khi sinh thường là giai đoạn mà các mẹ rất lo lắng về cân nặng của mình. Không có một phép mầu nào có thể giảm cân ngay cho

Ngực to quá khổ ảnh hướng lớn tới sức khỏe

Ngực khủng đôi lúc cũng không hẳn là lợi thế, vì nó có khả năng gây ra nhiều rủi ro. Bởi vì các chuyên gia đã khẳng định, những người

Làm sao để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả

Để làm đẹp, nhiều chị em đã lựa chọn nhiều cách để đánh tan mỡ bụng. Nhưng chị em cũng nên biết rằng bụng là bộ phận khó làm đẹp

Để cải thiện vòng 1 tự nhiên chị em không thể bỏ qua 5 thực phẩm này

Trên các diễn đàn làm đẹp, diễn đàn chăm sóc vòng 1… rất nhiều chị em thắc mắc về chủ đề ăn gì để tăng kích thước vòng 1 an

Bài tập giúp tăng cân và săn chắc cơ bắp

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc và cải thiện cân nặng hiệu quả. Chỉ cần bạn tập theo 2 bài luyện tập dưới đây mỗi ngày sẽ

Top 5 cách làm hồng nhũ hoa nhanh chóng mà rất tiết kiệm

Phụ nữ sau sinh hay gặp phải tình trạng nhũ hoa thâm đem khiến chị em cảm thấy thiếu tự ti và mặc cảm với chồng của mình. Với những