5 phương pháp giúp phòng bệnh loãng xương cho người cao tuổi

Loãng xương là bệnh rất phổ biến ở người cao tuổi, nhất là phụ nữ. Nếu bệnh không được phát hiện sớm, cũng như không có cách phòng chống sẽ gây ra rất nhiều trở ngại đối với sinh hoạt và sức khỏe của người cao tuổi.

Xem thêm:

Purple plus giảm viêm xương khớp

5 thực đơn bữa sáng giúp bạn tăng cân nhanh

Theo tổ chức y tế thế giới WHO, biện pháp phòng loãng xương hiệu quả nhất là cần có chế độ bổ sung canxi khoa học và chế độ tập luyện phù hợp. Sau đây là một số phương pháp phòng loãng xương hữu ích cho bạn.

Tập thể dục chống loãng xương

Ảnh minh họa

Chế độ tập luyện hợp lý

Hãy tự tạo cho mình thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày để phòng chống loãng xương. Bạn nên lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình. Tránh tập quá sức, tập quá nặng vì có thể gây ảnh hưởng tới hệ xương của bạn. Một vài môn thể thao rất tốt cho xương khớp như chạy bộ, bơi lội, thể dục dưỡng sinh…

Hạn chế sử dụng caffein

Theo những nghiên cứu mới đây của chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới, caffein sẽ gây nhiều ảnh hưởng không tốt việc hấp thụ canxi. Hạn chế ăn nước ngọt, đồ uống có gas, chocolate để đảm bảo hệ xương khớp chắc khỏe.

Giảm muối

Muối là tác nhân khiến tăng hàm lượng canxi thải qua đường mồ hôi và nước tiểu. Điều này sẽ khiến bạn mất đi một lượng lớn canxi – nguyên nhân chính gây loãng xương. Những người bị mắc bệnh cao huyết áp thường có hàm lượng canxi thải qua nước tiểu cao hơn người bình thường.

Không sử dụng chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá sẽ là trở ngại lớn để cơ thể phục hồi, tái tạo lại xương. Sử dụng rượu quá nhiều cũng làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, đồng thời làm giảm lượng hormone estrogen – loại hormone tham gia vào quá trình tái tạo xương.

Bổ sung canxi cần thiết mỗi ngày

Theo khuyến cáo của viện sức khỏe Hoa Kì, đàn ông trên 70 tuổi và nữ trên 50 tuổi lượng canxi cần thiết mỗi ngày là 1200mg. Trong khi người trưởng thành cần 1000mg canxi.

Sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi sẽ tốt hơn khi bạn sử dụng thuốc. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung thêm vitamin D để quá trình hấp thụ canxi được diễn ra tốt nhất.

Không nên sử dụng lượng canxi vượt mức cho phép vì sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa, bạn nên sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi từ thiên nhiên. Đây là giải pháp bổ sung canxi hiệu quả và an toàn cho những người đang có vấn đề về xương khớp.

Bình luận

Previous 5 thực đơn bữa sáng giúp bạn tăng cân nhanh
Next Cách giảm đau xương khớp với 1 chiếc khăn tắm của người Nhật

Có thể bạn sẽ thích

Biểu hiện ngực chảy xệ và cách khắc phục nhanh nhất

Ngực chảy xệ là nỗi kinh hoàng của chị em. Nếu nắm bắt được những dấu hiệu khi ngực chảy xệ, chị em có thể phòng tránh được tình trạng

Giảm 10kg không hề khó với cách chế biến chanh dưới đây

Chắc hẳn chị em không còn xa lạ gì khi sử chanh để làm đẹp. Ngoài tác dụng làm sáng mịn làn da, xóa mờ các vết thâm nám, chanh

Giảm mỡ đùi, mông, bụng cực nhanh với cách hết sức đơn giản

Không ít người sống trong lo lắng vì đùi quá to hay mỡ bụng quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy thiếu tự tin hoặc không chấp nhận với sự thật

Phương pháp vệ sinh vùng kín đúng cách cho chị em

Để tránh các bệnh phụ khoa cũng như bệnh lây nhiễm qua đường tình dục thì vệ sinh vùng kín đúng cách là phương pháp đơn giản và dễ thực

Những thói quen có hại cho vùng kín chị em nên bỏ ngay

Chị em luôn có ý thức bảo vệ vùng kín và giữ gìn vệ sinh sạch sẽ. Nhưng khi áp dụng nhiều cách làm đẹp hoặc vệ sinh vùng kín

Áp dụng 6 phương pháp này, bạn sẽ giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thân hình ngày càng “cồng kềnh” khiến bạn càng lúc càng sợ giao tiếp với bên ngoài. Bạn không thể nhịn ăn trong một thời gian dài đểgiảm cân được.