7 bí quyết vàng giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Bạn có tin áp dụng đầy đủ nhưng phương pháp sau đây bạn có thể tăng từ 2-4 kg trong vòng 1 tháng không. Rất nhiều người đã nghiêm túc thực hiện những phương pháp và cho kết quả rất tốt.

Bạn đừng quá tin tưởng vào các loại thuốc tăng cân hay các phương pháp tăng cân tràn lan trên internet nếu không có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Sau đây là những nguyên tắc bắt buộc bạn tuân theo nếu muốn nâng cao cân nặng của mình.

Xem thêm:
iBlue
Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?
Bhip Global

Cách làm tăng cân nhanh

1. Nắm rõ về nguyên tắc tăng cân

Nhiều quan niệm cho rằng cứ ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa là có thể tăng cân. Điều này hoàn toàn không đúng. Các nguồn thực ăn bạn nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ giúp bổ sung lượng calo cho cơ thể. Tăng cân thành công chỉ khi lượng calo bạn bổ sung nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy ăn uống quyết định rất lớn đến quá trình tăng cân của bạn.

2. Ăn thêm nhiều bữa phụ trong ngày

Ngoài ăn uống đầy đủ chất, ăn thêm 2-3 bữa phụ cũng rất quan trọng. Các loại thực phẩm thích hợp để bổ sung vào các bữa ăn phụ như sinh tố, bơ, chuối, pho mát, ngủ cốc, các loại quả sấy khô…

3. Ngủ đủ giấc, tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng với những người đang muốn giảm cân. Vì vậy ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể hồi phục, tăng cường cơ bắp, loại bỏ độc tố gây hại. Bạn cũng cần hạn chế thức khuya quá 11h vì nó gây ảnh hưởng không tốt đến việc tăng cân của bạn.

4. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào các bữa ăn

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào bữa ăn chính rất quan trọng. Việc tăng cân cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm sau đây:

– Tinh bột có nhiều trong ngô, khoai, cơm, xôi, bún…
– Chất béo có nhiều trong vừng, dầu, mỡ…
– Khoáng chất và các loại vitamin có nhiều trong củ, quả, rau xanh…
– Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, trứng, tôm, cá, đậu…

5. Tập luyện thể chất

Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc. Trong quá trình tăng cân, vận động sẽ giúp bạn ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn, sức khỏe lại bền vững. có rất nhiều môn thể thao vận động nhẹ nhàng rất phù hợp với bạn.

Bình luận

Previous Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?
Next Quý ông và nỗi buồn phải nghỉ hưu non

Có thể bạn sẽ thích

Cách chống chảy xệ ngực cho các bà mẹ bỉm sữa

Quá trình cho con bú làm cho vòng 1 trở nên xuống cấp. Trên mạng cũng có rất nhiều chia sẻ về cách để vòng 1 trở nên săn chắc,

Top 5 loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh và hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều các phương pháp giúp tăng cường kích thước vòng 1 cho chị em như massage, tập thể dục, phẫu thuật thẩm mỹ… và một trong

3 phương pháp giảm cân nhanh mà không phải tập thể dục

Với 3 cách này, bạn không phải mất nhiều công sức tập luyện mà vẫn có thể giảm cân nhanh, sở hữu body thon gọn, hấp dẫn chỉ sau một

Cẩm nang dành cho người muốn tăng cân nhanh

Nhiều người nói với chúng tôi rằng họ rất muốn cải thiện cân nặng những đã áp dụng đủ mọi cách mà vẫn không tăng được cân. Nếu gặp phải

Các loại bệnh dễ mắc phải khi ngồi điều hòa quá lạnh

Ngồi điều hòa quá lạnh không hề tốt cho sức khỏe. Nó là nguy cơ gây ra nhiều loại bệnh, cho nên dù trời có nóng bức thế nào bạn

Những dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu canxi trầm trọng

Trí nhớ giảm, thường xuyên chuột rút, đau nhức chân tay… là những biểu hiện cho thấy bạn cần bổ sung canxi cho cơ thể ngay lập tức. Xem thêm: