7 bí quyết vàng giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Bạn có tin áp dụng đầy đủ nhưng phương pháp sau đây bạn có thể tăng từ 2-4 kg trong vòng 1 tháng không. Rất nhiều người đã nghiêm túc thực hiện những phương pháp và cho kết quả rất tốt.

Bạn đừng quá tin tưởng vào các loại thuốc tăng cân hay các phương pháp tăng cân tràn lan trên internet nếu không có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Sau đây là những nguyên tắc bắt buộc bạn tuân theo nếu muốn nâng cao cân nặng của mình.

Xem thêm:
iBlue
Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?
Bhip Global

Cách làm tăng cân nhanh

1. Nắm rõ về nguyên tắc tăng cân

Nhiều quan niệm cho rằng cứ ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa là có thể tăng cân. Điều này hoàn toàn không đúng. Các nguồn thực ăn bạn nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ giúp bổ sung lượng calo cho cơ thể. Tăng cân thành công chỉ khi lượng calo bạn bổ sung nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy ăn uống quyết định rất lớn đến quá trình tăng cân của bạn.

2. Ăn thêm nhiều bữa phụ trong ngày

Ngoài ăn uống đầy đủ chất, ăn thêm 2-3 bữa phụ cũng rất quan trọng. Các loại thực phẩm thích hợp để bổ sung vào các bữa ăn phụ như sinh tố, bơ, chuối, pho mát, ngủ cốc, các loại quả sấy khô…

3. Ngủ đủ giấc, tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng với những người đang muốn giảm cân. Vì vậy ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể hồi phục, tăng cường cơ bắp, loại bỏ độc tố gây hại. Bạn cũng cần hạn chế thức khuya quá 11h vì nó gây ảnh hưởng không tốt đến việc tăng cân của bạn.

4. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào các bữa ăn

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào bữa ăn chính rất quan trọng. Việc tăng cân cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm sau đây:

– Tinh bột có nhiều trong ngô, khoai, cơm, xôi, bún…
– Chất béo có nhiều trong vừng, dầu, mỡ…
– Khoáng chất và các loại vitamin có nhiều trong củ, quả, rau xanh…
– Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, trứng, tôm, cá, đậu…

5. Tập luyện thể chất

Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc. Trong quá trình tăng cân, vận động sẽ giúp bạn ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn, sức khỏe lại bền vững. có rất nhiều môn thể thao vận động nhẹ nhàng rất phù hợp với bạn.

Bình luận

Previous Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?
Next Quý ông và nỗi buồn phải nghỉ hưu non

Có thể bạn sẽ thích

Một số nguyên nhân không nên mặc áo ngực thường xuyên

Liên quan đến việc mặc áo ngực thì có rất nhiều ý kiến trái chiều, người thì cho rằng rất tốt giúp nâng ngực, người thì bảo mặc áo ngực

Trị đau nhức xương khớp dễ dàng với rau mồng tơi

Mồng tơi là loại rau được biết đến từ xa xưa, nó được sử dụng để nấu canh, thanh nhiệt rất tốt vào mùa hè. Ngoài ra, rau mồng tơi

Nắm vững kiến thức để giảm cân nhanh và hiệu quả

Uống nước để giảm cân, tập luyện thể thao thật nhiều để ra mồ hôi… là những quan niệm sai lầm mà nhiều người đang lầm tưởng. Đã đến lúc

5 thói quen hàng ngày giúp bạn có cơ xương chắc khỏe

Ngày nay, càng bệnh về xương khớp như thoái hóa xương, đau lưng, thoát vị đĩa điểm… ngày càng tăng. Tỷ lệ người trẻ mắc cũng ngày càng nhiều lên.

Chỉ cần ngủ thêm 1 giờ mỗi ngày, khả năng tình dục tăng 14%

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, nếu bạn ngủ thêm 1 giờ mỗi ngày thì khả năng tình dục sẽ tăng lên tới 14% vào ngày hôm sau.

Nâng ngực túi xốp, bạn đã từng nghe chưa?

Gel silicon hay còn gọi là túi nước biển là thứ mà chị em nào cũng biết. Nhưng khi nói tới túi xốp thì nhiều người còn chưa biết tới.