7 bí quyết vàng giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Bạn có tin áp dụng đầy đủ nhưng phương pháp sau đây bạn có thể tăng từ 2-4 kg trong vòng 1 tháng không. Rất nhiều người đã nghiêm túc thực hiện những phương pháp và cho kết quả rất tốt.

Bạn đừng quá tin tưởng vào các loại thuốc tăng cân hay các phương pháp tăng cân tràn lan trên internet nếu không có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Sau đây là những nguyên tắc bắt buộc bạn tuân theo nếu muốn nâng cao cân nặng của mình.

Xem thêm:
iBlue
Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?
Bhip Global

Cách làm tăng cân nhanh

1. Nắm rõ về nguyên tắc tăng cân

Nhiều quan niệm cho rằng cứ ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa là có thể tăng cân. Điều này hoàn toàn không đúng. Các nguồn thực ăn bạn nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ giúp bổ sung lượng calo cho cơ thể. Tăng cân thành công chỉ khi lượng calo bạn bổ sung nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy ăn uống quyết định rất lớn đến quá trình tăng cân của bạn.

2. Ăn thêm nhiều bữa phụ trong ngày

Ngoài ăn uống đầy đủ chất, ăn thêm 2-3 bữa phụ cũng rất quan trọng. Các loại thực phẩm thích hợp để bổ sung vào các bữa ăn phụ như sinh tố, bơ, chuối, pho mát, ngủ cốc, các loại quả sấy khô…

3. Ngủ đủ giấc, tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng với những người đang muốn giảm cân. Vì vậy ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể hồi phục, tăng cường cơ bắp, loại bỏ độc tố gây hại. Bạn cũng cần hạn chế thức khuya quá 11h vì nó gây ảnh hưởng không tốt đến việc tăng cân của bạn.

4. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào các bữa ăn

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào bữa ăn chính rất quan trọng. Việc tăng cân cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm sau đây:

– Tinh bột có nhiều trong ngô, khoai, cơm, xôi, bún…
– Chất béo có nhiều trong vừng, dầu, mỡ…
– Khoáng chất và các loại vitamin có nhiều trong củ, quả, rau xanh…
– Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, trứng, tôm, cá, đậu…

5. Tập luyện thể chất

Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc. Trong quá trình tăng cân, vận động sẽ giúp bạn ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn, sức khỏe lại bền vững. có rất nhiều môn thể thao vận động nhẹ nhàng rất phù hợp với bạn.

Bình luận

Previous Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?
Next Quý ông và nỗi buồn phải nghỉ hưu non

Có thể bạn sẽ thích

Với cách chọn son môi này, đảm bảo đôi môi bạn quyến rũ hơn cả Ngọc Trinh

Son môi là “vũ khí” làm đẹp không thể thiếu của chị em. Vì thế, chị em cần phải trang bị cho mình những kiến thức đầy đủ và đúng đắn

Giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo với 4 cách đơn giản

Ngoài ngực và mông thì “vòng eo” con kiến là thứ mà phụ nữ nào cũng muốn sở hữu.Với các cách đơn giản sau đây, chúng tôi tin rằng bạn

Mách bạn phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả lâu dài

Chỉ với những thủ thật ăn uống đơn giản sau đây, sau một thời gian ngắn bạn sẽ có thể tự tin bước ra ngoài đối mặt với hàng triệu

Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?

Vào mỗi dịp Tết đến, đàn ông thường sử dụng rượu bia nhiều hơn bình thường cộng với chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ không hợp lý, rất dễ gây

Bí quyết giảm cân với cần tây đơn giản mà hiệu quả, bạn đã thử?

Béo bụng gây ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ, nó sẽ khiến bạn phần nào mất đi sự tự tin vốn có. Mỡ bụng lại rất thường gặp ở chị

4 mẹo giảm cân rất hay cho các mẹ sau sinh

Giảm cân sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của các bà mẹ, vì thế nhiều bà mẹ đã tìm đủ mọi cách để giảm cân sau sinh nhưng lại