7 bí quyết vàng giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Bạn có tin áp dụng đầy đủ nhưng phương pháp sau đây bạn có thể tăng từ 2-4 kg trong vòng 1 tháng không. Rất nhiều người đã nghiêm túc thực hiện những phương pháp và cho kết quả rất tốt.

Bạn đừng quá tin tưởng vào các loại thuốc tăng cân hay các phương pháp tăng cân tràn lan trên internet nếu không có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Sau đây là những nguyên tắc bắt buộc bạn tuân theo nếu muốn nâng cao cân nặng của mình.

Xem thêm:
iBlue
Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?
Bhip Global

Cách làm tăng cân nhanh

1. Nắm rõ về nguyên tắc tăng cân

Nhiều quan niệm cho rằng cứ ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa là có thể tăng cân. Điều này hoàn toàn không đúng. Các nguồn thực ăn bạn nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ giúp bổ sung lượng calo cho cơ thể. Tăng cân thành công chỉ khi lượng calo bạn bổ sung nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy ăn uống quyết định rất lớn đến quá trình tăng cân của bạn.

2. Ăn thêm nhiều bữa phụ trong ngày

Ngoài ăn uống đầy đủ chất, ăn thêm 2-3 bữa phụ cũng rất quan trọng. Các loại thực phẩm thích hợp để bổ sung vào các bữa ăn phụ như sinh tố, bơ, chuối, pho mát, ngủ cốc, các loại quả sấy khô…

3. Ngủ đủ giấc, tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng với những người đang muốn giảm cân. Vì vậy ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể hồi phục, tăng cường cơ bắp, loại bỏ độc tố gây hại. Bạn cũng cần hạn chế thức khuya quá 11h vì nó gây ảnh hưởng không tốt đến việc tăng cân của bạn.

4. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào các bữa ăn

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào bữa ăn chính rất quan trọng. Việc tăng cân cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm sau đây:

– Tinh bột có nhiều trong ngô, khoai, cơm, xôi, bún…
– Chất béo có nhiều trong vừng, dầu, mỡ…
– Khoáng chất và các loại vitamin có nhiều trong củ, quả, rau xanh…
– Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, trứng, tôm, cá, đậu…

5. Tập luyện thể chất

Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc. Trong quá trình tăng cân, vận động sẽ giúp bạn ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn, sức khỏe lại bền vững. có rất nhiều môn thể thao vận động nhẹ nhàng rất phù hợp với bạn.

Bình luận

Previous Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?
Next Quý ông và nỗi buồn phải nghỉ hưu non

Có thể bạn sẽ thích

Phân tích về tác dụng giảm cân của dầu dừa dành cho phụ nữ

Từ xa xưa, dầu dừa đã được sử dụng để dưỡng da, giúp da đẹp hơn và đây cũng là loại mỹ phẩm được buôn bán rất nhiều về lĩnh

Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?

Vào mỗi dịp Tết đến, đàn ông thường sử dụng rượu bia nhiều hơn bình thường cộng với chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ không hợp lý, rất dễ gây

Giảm mỡ bằng thuốc có hiệu quả và an toàn với sức khỏe?

Một vòng eo quá lớn không chỉ khiến bạn mất tự tin khi diện những bộ đồ bó sát mà còn là dấu hiệu để cảnh báo sức khỏe của

Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc đem lại hiệu quả bất ngờ

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến các cách giảm cân mà không cần vất vả luyện tập hay ăn kiêng khổ sở. Chỉ cần sử dụng ngũ cốc đúng

Thực đơn tăng cân trong 3 ngày dành cho người gầy

Nếu muốn tăng cân thì bạn phải áp dụng chế độ ăn khoa học. Với phương pháp tăng cân chỉ trong 3 ngày dưới đây, bạn vừa cải thiện được

Nỗi khổ của những cô nàng ngực to

Những người ngực nhỏ thường tự ti về hình thể của mình. Nhưng ít ai biết rằng người ngực to “quá khổ” cũng có nỗi khổ riêng của mình, không