7 bí quyết vàng giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Bạn có tin áp dụng đầy đủ nhưng phương pháp sau đây bạn có thể tăng từ 2-4 kg trong vòng 1 tháng không. Rất nhiều người đã nghiêm túc thực hiện những phương pháp và cho kết quả rất tốt.

Bạn đừng quá tin tưởng vào các loại thuốc tăng cân hay các phương pháp tăng cân tràn lan trên internet nếu không có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Sau đây là những nguyên tắc bắt buộc bạn tuân theo nếu muốn nâng cao cân nặng của mình.

Xem thêm:
iBlue
Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?
Bhip Global

Cách làm tăng cân nhanh

1. Nắm rõ về nguyên tắc tăng cân

Nhiều quan niệm cho rằng cứ ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa là có thể tăng cân. Điều này hoàn toàn không đúng. Các nguồn thực ăn bạn nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ giúp bổ sung lượng calo cho cơ thể. Tăng cân thành công chỉ khi lượng calo bạn bổ sung nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy ăn uống quyết định rất lớn đến quá trình tăng cân của bạn.

2. Ăn thêm nhiều bữa phụ trong ngày

Ngoài ăn uống đầy đủ chất, ăn thêm 2-3 bữa phụ cũng rất quan trọng. Các loại thực phẩm thích hợp để bổ sung vào các bữa ăn phụ như sinh tố, bơ, chuối, pho mát, ngủ cốc, các loại quả sấy khô…

3. Ngủ đủ giấc, tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng với những người đang muốn giảm cân. Vì vậy ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể hồi phục, tăng cường cơ bắp, loại bỏ độc tố gây hại. Bạn cũng cần hạn chế thức khuya quá 11h vì nó gây ảnh hưởng không tốt đến việc tăng cân của bạn.

4. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào các bữa ăn

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào bữa ăn chính rất quan trọng. Việc tăng cân cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm sau đây:

– Tinh bột có nhiều trong ngô, khoai, cơm, xôi, bún…
– Chất béo có nhiều trong vừng, dầu, mỡ…
– Khoáng chất và các loại vitamin có nhiều trong củ, quả, rau xanh…
– Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, trứng, tôm, cá, đậu…

5. Tập luyện thể chất

Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc. Trong quá trình tăng cân, vận động sẽ giúp bạn ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn, sức khỏe lại bền vững. có rất nhiều môn thể thao vận động nhẹ nhàng rất phù hợp với bạn.

Bình luận

Previous Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?
Next Quý ông và nỗi buồn phải nghỉ hưu non

Có thể bạn sẽ thích

5 cách giúp Ngực To ra tự nhiên, nở nang tại nhà

Theo các chuyên gia, mô mỡ và cơ nâng ngực là yếu tố quyết định đến độ lớn và hình dạng của ngực. Để cải thiện tình trạng của ngực

Cách chống đói bụng mà vẫn giảm cân hiệu quả

Khi giảm cân bạn thường phải có chế độ kiêng khem rất khổ sở. Có những lúc bạn tưởng rằng không thể nhịn ăn được nữa và lao vào ăn

Cách giảm béo hiệu quả bằng lựa chọn thực phẩm ăn uống

Việc lựa chọn đúng thực phẩm ăn uống tác động rất lớn tới chế độ giảm cân. Kể cả khi bạn chăm chỉ luyện tập, ăn kiêng…mà không đúng cách

Sữa chua có trị được viêm âm đạo không?

Câu hỏi của 1 bạn như sau: Em đang bị viêm âm đạo và em có lên mạng tìm hiểu cách chữa viêm âm đạo và thấy nhiều chị em

Phương pháp giảm mỡ bụng dưới đem lại hiệu quả cao

Mỡ bụng dưới là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Nó dường như bám lấy và không bao giờ muốn buông ra cả. Chỉ cần chị em thực

Một số phương pháp tăng cân nhanh dành cho người gầy

Tăng cân tưởng chừng như là vấn đề đơn giản, nhưng đối với những người gầy thì quá trình tăng cân là cả một vấn đề nan giải. Vậy làm