Bài tập giúp tăng cân và săn chắc cơ bắp

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc và cải thiện cân nặng hiệu quả. Chỉ cần bạn tập theo 2 bài luyện tập dưới đây mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và sở hữu một cơ thể khỏe khoắn và tự tin.

1. Bài tập nghiêng người

Người có cân nặng cân đối luôn có sức thu hút hơn người gầy. Ngoài ra, khi tăng cân thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, 3 vòng trở nên săn chắc, cân đối và quyến rũ. Bài tập nghiêng người rất thích hợp cho bạn muốn tăng cân, các bước làm như sau:
Tập nghiêng người
– Đối với bài tập này, bạn cần nghiêng người sang 1 bên, dùng tay phải chống xuống đất để làm trụ. Hai chân duỗi thẳng để làm trụ sao cho mũi giày chân phải chạm vào gót chân bên trái (hoặc ngược lại), cánh tay còn lại duỗi thẳng lên trời. Giữ động tác trong 10 giây rồi từ từ xoay người và đổi tay trụ.

Tập nghiêng người đưa tay lên cao

– Bạn cần phải hít thở thật sâu và đều vào bụng để có vòng eo săn chắc. Tiếp theo bạn dùng tay trái làm trụ và thực hiện động tác tương tự như trên.

Với động tác này, cả cơ thể bạn sẽ được hoạt động, tăng cường sự dẻo deo của cơ thể, các khối cơ trở nên săn chắc và tác dụng rất quan trọng của nó là giúp tăng cân hiệu quả, thân hình thon gọn, cân đối.

2. Bài tập nâng tạ

Ngoài việc ăn uống để tăng cân ra thì tập thể dục cũng là rất cần thiết dành cho người muốn gầy. Với bài tập nâng tạ đơn giản dưới đây bạn chỉ cần thực hiện mỗi ngày là cũng có thể sở hữu vóc dáng cân đối và cải thiện được vấn đề cân nặng nhanh chóng.
Tập nâng tạ chân đưa ra sau
– Động tác thực hiện như sau: Bạn cần phải có 1 chiếc ghế tập, đầu tiên tay phải chống lên ghế, tay trái cầm tạ, đầu gối chân trái chống lên ghế, chân phải duỗi thẳng ra phía sau.

Tập nâng tạ
– Tay trái cầm tạ nâng lên hạ xuống 20 lần, mắt nhìn sang tay phải, đồng thời bụng hít sau và thở đều ra trong 5 nhịp thở. Khi thực hiện xong 20 lần thì đổi tay và chân để làm ngược lại đối với tay phải.
Bài luyện tập rất đơn giản nhưng nếu bạn kiên trì luyện tập sẽ đem lại hiệu quả rất đáng mừng đấy. Bạn nên kết hợp luyện tập với sử dụng thực phẩm chức năng Maqui bhip giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn thì việc tăng cân chỉ còn là vấn đền thời gian.

Save

Save

Bình luận

Previous 4 nguyên nhân gây tăng cân nguy hiểm cho cơ thể
Next 5 môn thể thao giúp trẻ giảm cân an toàn

Có thể bạn sẽ thích

Tiết lộ 5 cách tăng cân nhanh cho những người ăn chay

Những người ăn chay thường gầy gò và không có sức khỏe ổn định, chỉ cần làm theo một số cách dưới đây là những người ăn chay có thể

Không mặc áo ngực thường xuyên gây hại cho sức khỏe

Nếu không mặc áo ngực trong thời gian dài thì chị em rất dễ mắc phải những rủi ro như ngực phát triển không cân đối, ngực chảy xệ, hay

Tinh trùng yếu và thiếu là tình trạng gì?

Bạn sắp lập gia đình và lo lắng về vấn đề sinh con. Bạn muốn biết tinh trùng của mình có thiếu và yếu hay ảnh hưởng gì không thì

5 loại thực phẩm duy trì sự tỉnh táo tốt hơn cả cà phê

Nhiều người sử dụng cà phê để giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp sảng khoái hơn. Tuy nhiên còn có các loại thực phẩm giúp tỉnh táo còn hiệu

Một số dấu hiệu lạ không nên làm đẹp vùng ngực

Nếu gặp phải những vấn đề này thì bạn cần ngừng ngay việc phẫu thuật nâng ngực lại nếu không muốn bị hậu quả về sau. Vậy những dấu hiệu

Một số loại thực phẩm làm tăng hệ miễn dịch trong mùa hè

Tiết trời nắng nóng và những cơn mưa bất chợt của mùa hè rất dễ gây ốm, mệt mỏi chóng mặt nếu hệ miễn dịch của bạn yếu. Bạn hãy