Bài tập giúp tăng cân và săn chắc cơ bắp

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc và cải thiện cân nặng hiệu quả. Chỉ cần bạn tập theo 2 bài luyện tập dưới đây mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và sở hữu một cơ thể khỏe khoắn và tự tin.

1. Bài tập nghiêng người

Người có cân nặng cân đối luôn có sức thu hút hơn người gầy. Ngoài ra, khi tăng cân thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, 3 vòng trở nên săn chắc, cân đối và quyến rũ. Bài tập nghiêng người rất thích hợp cho bạn muốn tăng cân, các bước làm như sau:
Tập nghiêng người
– Đối với bài tập này, bạn cần nghiêng người sang 1 bên, dùng tay phải chống xuống đất để làm trụ. Hai chân duỗi thẳng để làm trụ sao cho mũi giày chân phải chạm vào gót chân bên trái (hoặc ngược lại), cánh tay còn lại duỗi thẳng lên trời. Giữ động tác trong 10 giây rồi từ từ xoay người và đổi tay trụ.

Tập nghiêng người đưa tay lên cao

– Bạn cần phải hít thở thật sâu và đều vào bụng để có vòng eo săn chắc. Tiếp theo bạn dùng tay trái làm trụ và thực hiện động tác tương tự như trên.

Với động tác này, cả cơ thể bạn sẽ được hoạt động, tăng cường sự dẻo deo của cơ thể, các khối cơ trở nên săn chắc và tác dụng rất quan trọng của nó là giúp tăng cân hiệu quả, thân hình thon gọn, cân đối.

2. Bài tập nâng tạ

Ngoài việc ăn uống để tăng cân ra thì tập thể dục cũng là rất cần thiết dành cho người muốn gầy. Với bài tập nâng tạ đơn giản dưới đây bạn chỉ cần thực hiện mỗi ngày là cũng có thể sở hữu vóc dáng cân đối và cải thiện được vấn đề cân nặng nhanh chóng.
Tập nâng tạ chân đưa ra sau
– Động tác thực hiện như sau: Bạn cần phải có 1 chiếc ghế tập, đầu tiên tay phải chống lên ghế, tay trái cầm tạ, đầu gối chân trái chống lên ghế, chân phải duỗi thẳng ra phía sau.

Tập nâng tạ
– Tay trái cầm tạ nâng lên hạ xuống 20 lần, mắt nhìn sang tay phải, đồng thời bụng hít sau và thở đều ra trong 5 nhịp thở. Khi thực hiện xong 20 lần thì đổi tay và chân để làm ngược lại đối với tay phải.
Bài luyện tập rất đơn giản nhưng nếu bạn kiên trì luyện tập sẽ đem lại hiệu quả rất đáng mừng đấy. Bạn nên kết hợp luyện tập với sử dụng thực phẩm chức năng Maqui bhip giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn thì việc tăng cân chỉ còn là vấn đền thời gian.

Save

Save

Bình luận

Previous 4 nguyên nhân gây tăng cân nguy hiểm cho cơ thể
Next 5 môn thể thao giúp trẻ giảm cân an toàn

Có thể bạn sẽ thích

Nam giới hãy bỏ ngay 5 thói quen này nếu không muốn bị mãn dục sớm

Mãn dục nam gặp phổ biến nhất ở độ tuổi trên 40, lúc này nồng độ hóc môn sinh dục nam Testosterone bị giảm khá nhiều. Với môi trường sống

Kem nở ngực thuốc nở ngực có tăng kích thước vòng 1 ko?

Thuốc nở ngực, kem nở ngực hay còn được gọi là kem giúp tăng kích thước vòng 1…là sự lựa chọn của khá nhiều chị em khi có vòng 1

Cách giảm cân bằng trà xanh mà bạn nên áp dụng

Cách giảm cân bằng trà xanh được biết đến như giải pháp hàng đầu dành cho những người muốn giảm cân. Ngoài tác dụng giảm cân, trà xanh còn rất

Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?

Vào mỗi dịp Tết đến, đàn ông thường sử dụng rượu bia nhiều hơn bình thường cộng với chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ không hợp lý, rất dễ gây

Quyến rũ hơn với áo lót nâng vòng 1 cho phụ nữ “màn hình phẳng”

Khi vòng 1 nhỏ hoặc “quá phẳng” mà bạn tìm mọi cách để cải thiện vòng 1 nhưng không có kết quả thì áo lót nâng ngực chính là cứu

5 thói quen hàng ngày giúp bạn có cơ xương chắc khỏe

Ngày nay, càng bệnh về xương khớp như thoái hóa xương, đau lưng, thoát vị đĩa điểm… ngày càng tăng. Tỷ lệ người trẻ mắc cũng ngày càng nhiều lên.