Bài tập giúp tăng cân và săn chắc cơ bắp

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc và cải thiện cân nặng hiệu quả. Chỉ cần bạn tập theo 2 bài luyện tập dưới đây mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và sở hữu một cơ thể khỏe khoắn và tự tin.

1. Bài tập nghiêng người

Người có cân nặng cân đối luôn có sức thu hút hơn người gầy. Ngoài ra, khi tăng cân thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, 3 vòng trở nên săn chắc, cân đối và quyến rũ. Bài tập nghiêng người rất thích hợp cho bạn muốn tăng cân, các bước làm như sau:
Tập nghiêng người
– Đối với bài tập này, bạn cần nghiêng người sang 1 bên, dùng tay phải chống xuống đất để làm trụ. Hai chân duỗi thẳng để làm trụ sao cho mũi giày chân phải chạm vào gót chân bên trái (hoặc ngược lại), cánh tay còn lại duỗi thẳng lên trời. Giữ động tác trong 10 giây rồi từ từ xoay người và đổi tay trụ.

Tập nghiêng người đưa tay lên cao

– Bạn cần phải hít thở thật sâu và đều vào bụng để có vòng eo săn chắc. Tiếp theo bạn dùng tay trái làm trụ và thực hiện động tác tương tự như trên.

Với động tác này, cả cơ thể bạn sẽ được hoạt động, tăng cường sự dẻo deo của cơ thể, các khối cơ trở nên săn chắc và tác dụng rất quan trọng của nó là giúp tăng cân hiệu quả, thân hình thon gọn, cân đối.

2. Bài tập nâng tạ

Ngoài việc ăn uống để tăng cân ra thì tập thể dục cũng là rất cần thiết dành cho người muốn gầy. Với bài tập nâng tạ đơn giản dưới đây bạn chỉ cần thực hiện mỗi ngày là cũng có thể sở hữu vóc dáng cân đối và cải thiện được vấn đề cân nặng nhanh chóng.
Tập nâng tạ chân đưa ra sau
– Động tác thực hiện như sau: Bạn cần phải có 1 chiếc ghế tập, đầu tiên tay phải chống lên ghế, tay trái cầm tạ, đầu gối chân trái chống lên ghế, chân phải duỗi thẳng ra phía sau.

Tập nâng tạ
– Tay trái cầm tạ nâng lên hạ xuống 20 lần, mắt nhìn sang tay phải, đồng thời bụng hít sau và thở đều ra trong 5 nhịp thở. Khi thực hiện xong 20 lần thì đổi tay và chân để làm ngược lại đối với tay phải.
Bài luyện tập rất đơn giản nhưng nếu bạn kiên trì luyện tập sẽ đem lại hiệu quả rất đáng mừng đấy. Bạn nên kết hợp luyện tập với sử dụng thực phẩm chức năng Maqui bhip giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn thì việc tăng cân chỉ còn là vấn đền thời gian.

Save

Save

Bình luận

Previous 4 nguyên nhân gây tăng cân nguy hiểm cho cơ thể
Next 5 môn thể thao giúp trẻ giảm cân an toàn

Có thể bạn sẽ thích

6 cách giảm cân không nên bỏ qua

Là phụ nữ chắc hẳn ai cũng có nhu cầu làm đẹp. Tuy nhiên, hầu hết các chị em đều chưa có cách làm đẹp đúng cách, nhất là những

Phương pháp giảm mỡ bụng dưới đem lại hiệu quả cao

Mỡ bụng dưới là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Nó dường như bám lấy và không bao giờ muốn buông ra cả. Chỉ cần chị em thực

6 cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Nhiều người đang phải đau đầu về vấn đề tăng cân, thân hình quá mảnh khảnh khiến bạn trở nên yếu ớt, thiếu sức sống.Vì thế bạn muốn cải thiện

3 cách chống chảy xệ cho da nhanh chóng

Da mặt bị chảy xệ là biểu hiện của sự lão hóa, tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi đặc biệt đối với những ai trên 50 tuổi.

Nam giới hãy bỏ ngay 5 thói quen này nếu không muốn bị mãn dục sớm

Mãn dục nam gặp phổ biến nhất ở độ tuổi trên 40, lúc này nồng độ hóc môn sinh dục nam Testosterone bị giảm khá nhiều. Với môi trường sống

5 loại bệnh nguy hiểm mà muỗi gây ra cho mỗi người

Theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm phòng ngừa dịch bệnh tại Mỹ cho biết, hàng năm có khoảng 1,5 triệu người chết và hằng trăm triệu người mắc