Cách để phát huy tối đa lợi thế mà giấc ngủ mang lại

Giấc ngủ rất quan trọng đối với tất cả chúng ta. Giấc ngủ giúp bạn xua tan mệt mỏi, tái tạo lại năng lượng sau 1 ngày lao động, học tập.

Nhưng không phải ai cũng có thời gian để ngủ đủ và ngủ sâu do đặc thù công việc mỗi người khác nhau. Vì thế, bạn nên sắp xếp thời gian ngủ hợp lý và đúng cách thì mới tận dụng được tối đa tác dụng mà giấc ngủ mang lại.

Xem thêm:
Công ty Bhip
Những lợi ích khi ít sử dụng đường khiến bạn bất ngờ

Cách phát huy lợi thế giấc ngủ

Với những nguyên tắc khi ngủ dưới đây chúng tôi tin rằng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, giúp tái tạo sức khỏe và tạo ra nguồn năng lượng dồi dào.

1. Không thức sau 23 giờ

Thức quá 23 giờ khiến mỗi sáng thức dậy trở nên khó nhọc hơn rất nhiều, gây ra cảm giác mệt mỏi. Bởi vì sau 11 giờ sẽ khiến thận, gan, khí huyết suy giảm làm xuất hiện nhiều tàn nhang, mụn, thâm nám…

Vì thế, bạn hãy rèn cho mình thói quen ngủ trước 11 giờ đêm để tinh thần và thể chất được thoải mái, hôm sau làm việc mới đạt hiệu quả cao.

2. Không suy nghĩ quá nhiều khi ngủ

Đã xác định là đi ngủ thì bạn không nên nghĩ nhiều, nghĩ lung tung mà hãy để đầu óc được thư giãn, thoải mái mới dễ đi vào giấc ngủ được.

Nếu bạn cảm thấy khỏ ngủ thì hãy đọc 1 quyển sách hoặc ép chân như đang ngồi thiền rồi dùng 2 tay đè lên chân và hít thở cho đến khi buồn ngủ.

3. Ngủ trưa có lợi cho sức khỏe

Theo nghiên cứu thì giấc ngủ trên tuy ngắn nhưng hiệu quả nó đem lại là rất lớn, giúp giảm căng thẳng, cung cấp nguồn năng lượng mới cho cơ thể.

Một giấc ngủ trưa hợp lý là 20 phút, nhưng nếu bạn chính thức ngủ trưa được khoảng 5 phút thôi là có cảm giác như ngủ được 2 tiếng rồi.

4. Nên dậy trước 6 giờ sáng

Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng khi ngủ nướng bạn sẽ dễ mệt mỏi, chóng mặt, tiêu hóa kém và tinh thần uể oải…Lời khuyên là bạn nên dậy lúc 5 hoặc 6 giờ sáng sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đây cũng là cách giúp tăng cường trao đổi chất khi tập dưỡng sinh.

Cách để giúp bạn dậy sớm hơn vào mỗi sáng:

– Dùng đồng hồ báo thức và để xa nơi bạn ngủ, như vậy bạn sẽ phải tỉnh và tắt nó.
– Không uống cà phê, trà vào buổi tối vì nó ức chế giấc ngủ.
– Ngủ trước 23h và không ngủ quá 8h mỗi đêm
– Tập thói quen ngủ và dậy vào đúng 1 thời điểm để đồng hồ sinh học hoạt động tốt.

Save

Bình luận

Previous Những lợi ích khi ít sử dụng đường khiến bạn bất ngờ
Next Mẹo giúp đánh bay nhanh chóng mùi hôi ở miệng

Có thể bạn sẽ thích

Quý ông và nỗi buồn phải nghỉ hưu non

Chị em vào độ tuổi mãn kinh cơ thể thay đổi rất nhiều gây ra buồn phiền. Cánh đàn ông cũng vậy, khi vào thời điểm mãn dục nam hay

Cách giảm cân bằng trà xanh mà bạn nên áp dụng

Cách giảm cân bằng trà xanh được biết đến như giải pháp hàng đầu dành cho những người muốn giảm cân. Ngoài tác dụng giảm cân, trà xanh còn rất

6 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng giúp giảm cân hiệu quả

Không phải ăn kiêng vất vả, với 6 loại thực phẩm dưới đây càng ăn nhiều hiệu quả giảm cân càng cao. Xem thêm: – iBlue là gì – Một

Quy trình giảm béo khoa học, an toàn là ăn uống đầy đủ

Thực đơn giảm béo khoa học không phải là bạn ăn kiêng mọi thứ mà là ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng không gây tăng cân. Một số

4 cách chữa chứng lãnh cảm ở phụ nữ

Khi bị lãnh cảm, chị em thường có các biển hiện như khô âm đạo, đau rát khi quan hệ vợ chồng, vì thế làm giảm ham muốn trong chuyện

Sự thật về cách giảm mỡ bụng bằng bột quế khám phá ngay

Vòng bụng quá khổ là nỗi lo của tất cả chị em, vì thế việc tìm đến các cách để giảm vòng eo là điều tất yếu. Trong đó, cách