Cách để phát huy tối đa lợi thế mà giấc ngủ mang lại

Giấc ngủ rất quan trọng đối với tất cả chúng ta. Giấc ngủ giúp bạn xua tan mệt mỏi, tái tạo lại năng lượng sau 1 ngày lao động, học tập.

Nhưng không phải ai cũng có thời gian để ngủ đủ và ngủ sâu do đặc thù công việc mỗi người khác nhau. Vì thế, bạn nên sắp xếp thời gian ngủ hợp lý và đúng cách thì mới tận dụng được tối đa tác dụng mà giấc ngủ mang lại.

Xem thêm:
Công ty Bhip
Những lợi ích khi ít sử dụng đường khiến bạn bất ngờ

Cách phát huy lợi thế giấc ngủ

Với những nguyên tắc khi ngủ dưới đây chúng tôi tin rằng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, giúp tái tạo sức khỏe và tạo ra nguồn năng lượng dồi dào.

1. Không thức sau 23 giờ

Thức quá 23 giờ khiến mỗi sáng thức dậy trở nên khó nhọc hơn rất nhiều, gây ra cảm giác mệt mỏi. Bởi vì sau 11 giờ sẽ khiến thận, gan, khí huyết suy giảm làm xuất hiện nhiều tàn nhang, mụn, thâm nám…

Vì thế, bạn hãy rèn cho mình thói quen ngủ trước 11 giờ đêm để tinh thần và thể chất được thoải mái, hôm sau làm việc mới đạt hiệu quả cao.

2. Không suy nghĩ quá nhiều khi ngủ

Đã xác định là đi ngủ thì bạn không nên nghĩ nhiều, nghĩ lung tung mà hãy để đầu óc được thư giãn, thoải mái mới dễ đi vào giấc ngủ được.

Nếu bạn cảm thấy khỏ ngủ thì hãy đọc 1 quyển sách hoặc ép chân như đang ngồi thiền rồi dùng 2 tay đè lên chân và hít thở cho đến khi buồn ngủ.

3. Ngủ trưa có lợi cho sức khỏe

Theo nghiên cứu thì giấc ngủ trên tuy ngắn nhưng hiệu quả nó đem lại là rất lớn, giúp giảm căng thẳng, cung cấp nguồn năng lượng mới cho cơ thể.

Một giấc ngủ trưa hợp lý là 20 phút, nhưng nếu bạn chính thức ngủ trưa được khoảng 5 phút thôi là có cảm giác như ngủ được 2 tiếng rồi.

4. Nên dậy trước 6 giờ sáng

Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng khi ngủ nướng bạn sẽ dễ mệt mỏi, chóng mặt, tiêu hóa kém và tinh thần uể oải…Lời khuyên là bạn nên dậy lúc 5 hoặc 6 giờ sáng sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đây cũng là cách giúp tăng cường trao đổi chất khi tập dưỡng sinh.

Cách để giúp bạn dậy sớm hơn vào mỗi sáng:

– Dùng đồng hồ báo thức và để xa nơi bạn ngủ, như vậy bạn sẽ phải tỉnh và tắt nó.
– Không uống cà phê, trà vào buổi tối vì nó ức chế giấc ngủ.
– Ngủ trước 23h và không ngủ quá 8h mỗi đêm
– Tập thói quen ngủ và dậy vào đúng 1 thời điểm để đồng hồ sinh học hoạt động tốt.

Save

Bình luận

Previous Những lợi ích khi ít sử dụng đường khiến bạn bất ngờ
Next Mẹo giúp đánh bay nhanh chóng mùi hôi ở miệng

Có thể bạn sẽ thích

Bật mí 4 cách làm lớn ngực hiệu quả không tốn quá 10k

Đã là phụ nữ thì ngực phải chuẩn, phải đẹp thì mới có sức hấp dẫn và tự tin hơn trong mọi công việc. Nhưng không phải ai sinh ra

Bia rượu ngày tết ảnh hưởng tới sức khỏe quý ông như thế nào?

Vào mỗi dịp Tết đến, đàn ông thường sử dụng rượu bia nhiều hơn bình thường cộng với chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ không hợp lý, rất dễ gây

5 môn thể thao giúp trẻ giảm cân an toàn

Đối với trẻ nhỏ, tập thể dục có tác động rất lớn giúp tăng cường sức khỏe, tăng chiều cao. Ngoài ra, tập thể dục còn làm trẻ nhỏ có

Chế độ ăn dành cho nam giới yếu sinh lý – phần 1

Để cải thiện sinh lý nam thì bạn cần phải trang bị cho mình những kiến thức cần thiết. Trong đó chế độ ăn quyết định khá nhiều tới sinh

Cẩm nang dành cho người muốn tăng cân nhanh

Nhiều người nói với chúng tôi rằng họ rất muốn cải thiện cân nặng những đã áp dụng đủ mọi cách mà vẫn không tăng được cân. Nếu gặp phải

Chia sẻ cách tăng kích cỡ vòng 1 của phụ nữ xa xưa

Từ xa xưa, người phụ nữ đã có rất nhiều cách làm đẹp khác nhau. Và có những bí quyết làm tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả mà chưa