Chạy bộ không giúp giảm cân nhanh như bạn tưởng

Một trong những nghiên cứu mới đây nhất của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, chạy bộ không đúng cách không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Vậy nguyên nhân từ đâu khiến bạn chạy bộ mà vẫn tăng cân?

Xem thêm:
5 Cách làm tăng kích thước vòng 1 rất đơn giản ngay tại nhà
iBlue giá bao nhiêu
Bhip Global

chạy bộ không giúp giảm cân như bạn tưởng

Bỏ quá ít thời gian để chạy bộ

Nếu bạn chỉ bỏ ra từ 45-60 phút trong một tuần để chạy bộ thì nó không mang lại nhiều hiệu quả để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng, để giảm được 0,5kg trong 1 tuần bạn cần chạy từ 4-5km mỗi ngày. Quá ít thời gian để chạy bộ vô tình khiến lượng calo đốt cháy không cao, trong khi lượng dinh dưỡng từ thức ăn nạp vào cơ thể lại quá lớn, rất khó để bạn giảm cân.

Ăn trước khi tập

Chạy bộ sẽ tiêu tốn của bạn một lượng lớn năng lượng và calo. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi và rất đói sau khi chạy bộ xong. Để hạn chế điều này, nhiều người ăn bổ sung trước khi chạy. Vì thế đừng nên ăn quá nhiều vào thời điểm này. Một ly sữa không đường nhỏ hoặc một vài miếng bánh quy là phù hợp với bạn.

Chạy bộ quá chậm

Thực tế cho thấy chạy bộ quá chậm cũng không tiêu hao được quá nhiều năng lượng. Cơ thể ướt đẫm mồ hôi vô hình chung đã khiến bạn tưởng rằng mình tiêu hao rất nhiều năng lượng. Hãy kiểm soát tốc độ chạy của mình bằng các máy tập chạy và cố gắng chạy nhanh hơn thường ngày.

Thay đổi địa điểm chạy

Lời khuyên cho bạn là sau cứ mỗi 2-3 tuần bạn nên thay đổi lịch trình chạy một lần. Chạy quá nhiều trên con đường quen thuộc cũng khiến hiệu quả giảm cân thấp đi. Thay đổi địa hình tập luyện, lựa chọn các khung đường có độ dốc cao sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân đáng kể.

Bình luận

Previous 5 Cách làm tăng kích thước vòng 1 rất đơn giản ngay tại nhà
Next Chia sẻ cách trị nhũ hoa thâm của bà mẹ 1 con

Có thể bạn sẽ thích

Cách nâng ngực tự nhiên tại nhà mà ai cũng có thể làm theo

Với 4 cách nâng ngực tự nhiên được nhiều chị em phụ nữ áp dụng nhất hiện nay hy vọng phần nào giúp các eva cải thiện được vòng 1

Những thói quen xấu gây ra vô sinh ở nữ giới

Triệu chứng giảm ham muốn tình dục ở nam được gọi là yếu sinh lý nam, còn ở nữ thì được gọi là lãnh cảm. Nó làm ảnh hưởng rất

Các loại nước uống detox giảm cân từ dâu tây

Nước detox được coi là thần dược giúp chị em giảm cân và làm đẹp. Với phương pháp này mỡ thừa sẽ được loại bỏ nhanh chóng mà bạn không

Cách chăm sóc da khi thời tiết sang thu

Khi thời tiết sang thu thì da thường dễ bị tổn thương, điều dễ nhận ra nhất đó là các dấu hiệu da khô, bong tróc, sần sùi. Vào thời

5 cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay

Bổ sung nhiều chất xơ từ nguồn thực phẩm Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn mà là ăn uống một cách khoa học, bạn hãy lựa chọn những

Bí quyết giảm cân siêu tốc chỉ với khoai lang mỗi sáng

Khoai lang là thực phẩm rất quen thuộc với người dân Việt Nam. Thành phần dinh dưỡng cao, không gây tăng cân lại tạo cho bạn cảm giác no lâu.