Chạy bộ không giúp giảm cân nhanh như bạn tưởng

Một trong những nghiên cứu mới đây nhất của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, chạy bộ không đúng cách không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Vậy nguyên nhân từ đâu khiến bạn chạy bộ mà vẫn tăng cân?

Xem thêm:
5 Cách làm tăng kích thước vòng 1 rất đơn giản ngay tại nhà
iBlue giá bao nhiêu
Bhip Global

chạy bộ không giúp giảm cân như bạn tưởng

Bỏ quá ít thời gian để chạy bộ

Nếu bạn chỉ bỏ ra từ 45-60 phút trong một tuần để chạy bộ thì nó không mang lại nhiều hiệu quả để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng, để giảm được 0,5kg trong 1 tuần bạn cần chạy từ 4-5km mỗi ngày. Quá ít thời gian để chạy bộ vô tình khiến lượng calo đốt cháy không cao, trong khi lượng dinh dưỡng từ thức ăn nạp vào cơ thể lại quá lớn, rất khó để bạn giảm cân.

Ăn trước khi tập

Chạy bộ sẽ tiêu tốn của bạn một lượng lớn năng lượng và calo. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi và rất đói sau khi chạy bộ xong. Để hạn chế điều này, nhiều người ăn bổ sung trước khi chạy. Vì thế đừng nên ăn quá nhiều vào thời điểm này. Một ly sữa không đường nhỏ hoặc một vài miếng bánh quy là phù hợp với bạn.

Chạy bộ quá chậm

Thực tế cho thấy chạy bộ quá chậm cũng không tiêu hao được quá nhiều năng lượng. Cơ thể ướt đẫm mồ hôi vô hình chung đã khiến bạn tưởng rằng mình tiêu hao rất nhiều năng lượng. Hãy kiểm soát tốc độ chạy của mình bằng các máy tập chạy và cố gắng chạy nhanh hơn thường ngày.

Thay đổi địa điểm chạy

Lời khuyên cho bạn là sau cứ mỗi 2-3 tuần bạn nên thay đổi lịch trình chạy một lần. Chạy quá nhiều trên con đường quen thuộc cũng khiến hiệu quả giảm cân thấp đi. Thay đổi địa hình tập luyện, lựa chọn các khung đường có độ dốc cao sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân đáng kể.

Bình luận

Previous 5 Cách làm tăng kích thước vòng 1 rất đơn giản ngay tại nhà
Next Chia sẻ cách trị nhũ hoa thâm của bà mẹ 1 con

Có thể bạn sẽ thích

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả ở tuổi trung niên

Khi bước vào tuổi trung niên thì cơ thể trở nên trì trệ hơn, năng lượng nạp vào nhiều nhưng không được sử dụng từ đó gây ra tình trạng

Đồ uống làm tăng cường sinh lý nữ khiến bạn bất ngờ

Đồng hành với thức ăn thì nước uống cũng có tác dụng kích thích ham muốn ở nữ giới, làm tăng cảm giác hưng phấn hơn khi lâm trận. Bạn

Giảm cân đơn giản mà hiệu quả với mật ong đừng bao giờ bỏ qua

Mật ong từ lâu được biết đến là “thần dược” giúp làm đẹp da, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu bạn muốn sỡ hữu thân hình thon gọn bằng

Sở hữu vòng eo 56 với cách giảm cân cực nhanh

Vòng eo 56 và thân hình săn chắc thon gọn, quyến rũ là niềm khao khát của tất cả chị em. Để làm được điều đó thì chị em phải

Cách giảm cân bằng dầu dừa đem lại hiệu quả cao

Dầu dừa từ lâu được biết đến là nguyên liệu làm đẹp không thể thiếu của chị em, nó giúp da đẹp, tóc mọc nhanh óng mượt. Và công dụng

Ngửi mùi hương giúp giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu , mùi hương có trong táo xanh, bạc hà, oải hương…có thể giúp người béo phì giảm được cân, lấy lại thân hình khỏe khoắn thon gọn