Chạy bộ không giúp giảm cân nhanh như bạn tưởng

Một trong những nghiên cứu mới đây nhất của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, chạy bộ không đúng cách không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Vậy nguyên nhân từ đâu khiến bạn chạy bộ mà vẫn tăng cân?

Xem thêm:
5 Cách làm tăng kích thước vòng 1 rất đơn giản ngay tại nhà
iBlue giá bao nhiêu
Bhip Global

chạy bộ không giúp giảm cân như bạn tưởng

Bỏ quá ít thời gian để chạy bộ

Nếu bạn chỉ bỏ ra từ 45-60 phút trong một tuần để chạy bộ thì nó không mang lại nhiều hiệu quả để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng, để giảm được 0,5kg trong 1 tuần bạn cần chạy từ 4-5km mỗi ngày. Quá ít thời gian để chạy bộ vô tình khiến lượng calo đốt cháy không cao, trong khi lượng dinh dưỡng từ thức ăn nạp vào cơ thể lại quá lớn, rất khó để bạn giảm cân.

Ăn trước khi tập

Chạy bộ sẽ tiêu tốn của bạn một lượng lớn năng lượng và calo. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi và rất đói sau khi chạy bộ xong. Để hạn chế điều này, nhiều người ăn bổ sung trước khi chạy. Vì thế đừng nên ăn quá nhiều vào thời điểm này. Một ly sữa không đường nhỏ hoặc một vài miếng bánh quy là phù hợp với bạn.

Chạy bộ quá chậm

Thực tế cho thấy chạy bộ quá chậm cũng không tiêu hao được quá nhiều năng lượng. Cơ thể ướt đẫm mồ hôi vô hình chung đã khiến bạn tưởng rằng mình tiêu hao rất nhiều năng lượng. Hãy kiểm soát tốc độ chạy của mình bằng các máy tập chạy và cố gắng chạy nhanh hơn thường ngày.

Thay đổi địa điểm chạy

Lời khuyên cho bạn là sau cứ mỗi 2-3 tuần bạn nên thay đổi lịch trình chạy một lần. Chạy quá nhiều trên con đường quen thuộc cũng khiến hiệu quả giảm cân thấp đi. Thay đổi địa hình tập luyện, lựa chọn các khung đường có độ dốc cao sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân đáng kể.

Bình luận

Previous 5 Cách làm tăng kích thước vòng 1 rất đơn giản ngay tại nhà
Next Chia sẻ cách trị nhũ hoa thâm của bà mẹ 1 con

Có thể bạn sẽ thích

5 loại thực phẩm duy trì sự tỉnh táo tốt hơn cả cà phê

Nhiều người sử dụng cà phê để giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp sảng khoái hơn. Tuy nhiên còn có các loại thực phẩm giúp tỉnh táo còn hiệu

Những lý do khiến phụ nữ đau khi quan hệ làm giảm sinh lý nữ

Đau rát khi quan hệ không phải là điều hiếm gặp ở chị em phụ nữ, mà nó còn có xu hướng gia tăng trong xã hội hiện nay. Đây

Chế độ ăn giảm cân với gạo lứt đem lại hiệu quả cao

Khi nhắc tới giảm cân thì có muôn vàn cách khác nhau, quan trọng bạn phải tìm cách phù hợp với bản thân nhất để đem lại kết quả cao.

Chia sẻ cách trị nhũ hoa thâm của bà mẹ 1 con

Sau sinh, rất nhiều chị em mắc phải tình trạng nhũ hoa bị thâm đen. Mặc dù nó không hề gây hại đến sức khỏe nhưng làm ảnh hưởng nhiều

Top 6 thực phẩm tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà

Có nhiều phương pháp để tăng kích thước vòng 1 như phẫu thuật, nâng ngực…Nhưng những cách trên đều có tỉ lệ gây nguy hiểm và tốn kém cao. Chính

4 cách giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên

Khi bước vào tuổi trung niên, phải lo nhiều việc kiếm tiền, chăm sóc con cái nên phụ nữ ở độ tuổi này thường không chú ý tới cơ thể