Chạy bộ không giúp giảm cân nhanh như bạn tưởng

Một trong những nghiên cứu mới đây nhất của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, chạy bộ không đúng cách không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Vậy nguyên nhân từ đâu khiến bạn chạy bộ mà vẫn tăng cân?

Xem thêm:
5 Cách làm tăng kích thước vòng 1 rất đơn giản ngay tại nhà
iBlue giá bao nhiêu
Bhip Global

chạy bộ không giúp giảm cân như bạn tưởng

Bỏ quá ít thời gian để chạy bộ

Nếu bạn chỉ bỏ ra từ 45-60 phút trong một tuần để chạy bộ thì nó không mang lại nhiều hiệu quả để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng, để giảm được 0,5kg trong 1 tuần bạn cần chạy từ 4-5km mỗi ngày. Quá ít thời gian để chạy bộ vô tình khiến lượng calo đốt cháy không cao, trong khi lượng dinh dưỡng từ thức ăn nạp vào cơ thể lại quá lớn, rất khó để bạn giảm cân.

Ăn trước khi tập

Chạy bộ sẽ tiêu tốn của bạn một lượng lớn năng lượng và calo. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi và rất đói sau khi chạy bộ xong. Để hạn chế điều này, nhiều người ăn bổ sung trước khi chạy. Vì thế đừng nên ăn quá nhiều vào thời điểm này. Một ly sữa không đường nhỏ hoặc một vài miếng bánh quy là phù hợp với bạn.

Chạy bộ quá chậm

Thực tế cho thấy chạy bộ quá chậm cũng không tiêu hao được quá nhiều năng lượng. Cơ thể ướt đẫm mồ hôi vô hình chung đã khiến bạn tưởng rằng mình tiêu hao rất nhiều năng lượng. Hãy kiểm soát tốc độ chạy của mình bằng các máy tập chạy và cố gắng chạy nhanh hơn thường ngày.

Thay đổi địa điểm chạy

Lời khuyên cho bạn là sau cứ mỗi 2-3 tuần bạn nên thay đổi lịch trình chạy một lần. Chạy quá nhiều trên con đường quen thuộc cũng khiến hiệu quả giảm cân thấp đi. Thay đổi địa hình tập luyện, lựa chọn các khung đường có độ dốc cao sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân đáng kể.

Bình luận

Previous 5 Cách làm tăng kích thước vòng 1 rất đơn giản ngay tại nhà
Next Chia sẻ cách trị nhũ hoa thâm của bà mẹ 1 con

Có thể bạn sẽ thích

Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho người thừa cân, béo phì

Giờ đây béo phì là căn bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi. Người thừa cân béo phì thường rất khó để lấy lại được vóc dáng ban đầu của

Thực phẩm nào nên tránh khi bị bệnh thấp khớp

Thực phẩm nào nên tránh khi bị bệnh thấp khớp là câu hỏi mà chúng tôi nhận được rất nhiều từ phía độc giả trong khoảng thời gian gần đây.

Tại sao vòng 1 nhỏ? Nguyên nhân và cách khắc phục từ chuyên gia

Ngực nhỏ làm bạn thiếu tự tin khi giao tiếp, vậy bạn đã biết lí do tại sao vòng 1 nhỏ và làm thế nào để khắc phục điều đó

Cách chăm sóc da khi thời tiết sang thu

Khi thời tiết sang thu thì da thường dễ bị tổn thương, điều dễ nhận ra nhất đó là các dấu hiệu da khô, bong tróc, sần sùi. Vào thời

Lí do gây sụt giảm ham muốn ở phụ nữ

Theo thông tin được công bố thì phụ nữ trên 18 tuổi có tới 30% cảm thấy lo lắng vì “chuyện ấy” không còn cảm giác ham muốn, 12% phụ

Áp dụng 6 phương pháp này, bạn sẽ giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thân hình ngày càng “cồng kềnh” khiến bạn càng lúc càng sợ giao tiếp với bên ngoài. Bạn không thể nhịn ăn trong một thời gian dài đểgiảm cân được.