Chạy bộ không giúp giảm cân nhanh như bạn tưởng

Một trong những nghiên cứu mới đây nhất của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, chạy bộ không đúng cách không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Vậy nguyên nhân từ đâu khiến bạn chạy bộ mà vẫn tăng cân?

Xem thêm:
5 Cách làm tăng kích thước vòng 1 rất đơn giản ngay tại nhà
iBlue giá bao nhiêu
Bhip Global

chạy bộ không giúp giảm cân như bạn tưởng

Bỏ quá ít thời gian để chạy bộ

Nếu bạn chỉ bỏ ra từ 45-60 phút trong một tuần để chạy bộ thì nó không mang lại nhiều hiệu quả để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng, để giảm được 0,5kg trong 1 tuần bạn cần chạy từ 4-5km mỗi ngày. Quá ít thời gian để chạy bộ vô tình khiến lượng calo đốt cháy không cao, trong khi lượng dinh dưỡng từ thức ăn nạp vào cơ thể lại quá lớn, rất khó để bạn giảm cân.

Ăn trước khi tập

Chạy bộ sẽ tiêu tốn của bạn một lượng lớn năng lượng và calo. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi và rất đói sau khi chạy bộ xong. Để hạn chế điều này, nhiều người ăn bổ sung trước khi chạy. Vì thế đừng nên ăn quá nhiều vào thời điểm này. Một ly sữa không đường nhỏ hoặc một vài miếng bánh quy là phù hợp với bạn.

Chạy bộ quá chậm

Thực tế cho thấy chạy bộ quá chậm cũng không tiêu hao được quá nhiều năng lượng. Cơ thể ướt đẫm mồ hôi vô hình chung đã khiến bạn tưởng rằng mình tiêu hao rất nhiều năng lượng. Hãy kiểm soát tốc độ chạy của mình bằng các máy tập chạy và cố gắng chạy nhanh hơn thường ngày.

Thay đổi địa điểm chạy

Lời khuyên cho bạn là sau cứ mỗi 2-3 tuần bạn nên thay đổi lịch trình chạy một lần. Chạy quá nhiều trên con đường quen thuộc cũng khiến hiệu quả giảm cân thấp đi. Thay đổi địa hình tập luyện, lựa chọn các khung đường có độ dốc cao sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân đáng kể.

Bình luận

Previous 5 Cách làm tăng kích thước vòng 1 rất đơn giản ngay tại nhà
Next Chia sẻ cách trị nhũ hoa thâm của bà mẹ 1 con

Có thể bạn sẽ thích

Cách chăm sóc bà bầu sinh sau để có vóc dáng đẹp

Sinh con là điều mà mọi phụ nữ đều phải trải qua, và sau sinh là lúc nhan sức của chị em bị ảnh hưởng lớn nhất. Lúc này chị

Phương pháp vệ sinh vùng kín đúng cách cho chị em

Để tránh các bệnh phụ khoa cũng như bệnh lây nhiễm qua đường tình dục thì vệ sinh vùng kín đúng cách là phương pháp đơn giản và dễ thực

Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh dành cho các mẹ

Sau sinh, thân hình bạn trở nên sồ sề, điều này làm bạn mặc cảm mỗi khi gần gũi với chồng, ảnh hưởng không nhỏ tới tình cảm vợ chồng.

Cách để vòng 1 nở nang và săn chắc ngay tại nhà

Phụ nữ đẹp nhất là vòng 1, nhưng không phải ai cũng sở hữu bộ ngực đầy đặn như mong muốn. Chỉ cần bạn làm theo những hướng dẫn dưới

Một số loại thực phẩm giúp trẻ tăng cân nhanh

Khi trẻ bị gầy, thiếu cân thì ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển, tư duy và chiều cao.Vì thế mỗi gia đình cần phải chú ý đến trẻ,

Top 3 cách làm nở ngực cực nhanh – không xem đừng tiếc

Mùa hè đến là thời điểm tuyệt vời để chị em khoe thân hình nóng bỏng, vòng ngực căng tròn và vòng 2 săn chắc. Nhưng rất nhiều chị em