Chế độ ăn giảm cân với gạo lứt đem lại hiệu quả cao

Khi nhắc tới giảm cân thì có muôn vàn cách khác nhau, quan trọng bạn phải tìm cách phù hợp với bản thân nhất để đem lại kết quả cao. Hoặc đơn giản bạn hãy thử cách giảm cân với gạo lứt mà chúng tôi chia sẻ ngay sau đây nhé!

Xem thêm:
iBlue gia bao nhieu
Cách giảm cân hiệu quả, an toàn bằng rau ngót
Bhip Global

Giảm cân với gạo lứt

Lý do giảm cân thành công với gạo lứt?

Phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết, gạo lứt rất thích hợp với người bị rối loạn mỡ máu, tiểu đường hoặc béo phì. Chất Axit alpha lipoic có trong gạo lứt giúp chống oxy hóa cao vì nó tác động vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydrocarbon.

Chất này ngăn chặn sự tích tụ mỡ, tác dụng giảm béo nhờ sự tăng chất glutathione – đây là sản phẩm của liprin và insulin (hóc môn giúp điều hòa lượng mỡ và trọng lượng cơ thể).

Gạo lứt có màu đỏ bởi vì chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và vẫn giữ lớp cám bên trong, vì thế gạo lứt giữ được tới 90% chất dinh dưỡng tự nhiên. Trong mỗi hạt gạo chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng, vitamin và giàu chất xơ.

Chất xơ có trong gạo lứt nhiều gấp đôi gạo bình thường, nên bạn ăn gạo lứt sẽ tiêu hóa chậm hơn và no lâu hơn. Đây cũng là lý do chính bạn không còn cảm giác thèm ăn. Chất xơ vào đường ruột sẽ kéo theo chất độc và cặn bã để đào thải ra ngoài.

Nên khi bạn ăn gạo lứt thường xuyên thì bụng dạ lúc nào cũng nhẹ nhàng và chỉ số cân nặng cũng giảm đi đáng kể. Một thông tin vui nữa đó là gạo lứt chứa chất GABA, squalence – Những chất này giúp da mịn màng, sáng bóng, chống nhăn da…và không để lại nhược điểm khi giảm cân.

Với tất cả những lý do trên thì gạo lứt xứng đáng là thực phẩm giảm cân hàng đầu dành cho những người thừa cân, muốn ăn kiêng mà vẫn đẹp.

Quá trình giảm cân với gạo lứt như sau:

– Bữa sáng: Ăn một bát cơm gạo lứt với rau xào và muối mè.
– Bữa trưa: 1 đến 2 bát gạo lứt + Tôm hoặc cá rang, kho chiên nhừ để có thể ăn cả xương + Một số loại rau củ quả
– Bữa tối: Ăn một bát cơm gạo lứt với muối mè + Canh bí đỏ, cà rốt.

Tráng miệng: Sử dụng các loại hoa quả
Nước uống: Sử dụng nước trà bancha, trà gạo lứt để hỗ trợ giảm cân tốt hơn, thanh lọc cơ thể

Một số chú ý khi giảm cân với gạo lứt:

– Ngâm gạo trước 15 phút sau đó nấu trong nồi áp suất. Hoặc ngâm gạo khoảng 2 giờ trước khi cho vào nồi cơm điện.
– Ăn chậm, nhai kỹ ít nhất 50 lần mới nuốt.
– Gạo lứt đỏ giảm cân nhanh hơn so với gạo lứt nổi, lứt trắng.
– Nếu không thích ăn cơm gạo lứt thì bạn có thể chuyển sang mì, bún, phở lứt đều được.
– Không sử dụng đồ uống có ga, bia rượu, cà phê…khi dùng gạo lứt.
– Tập yoga sẽ là tốt nhất khi giảm cân với gạo lứt.

Bình luận

Previous Cách giảm cân hiệu quả, an toàn bằng rau ngót
Next Ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 5 ngày

Có thể bạn sẽ thích

Mẹo giúp bạn nâng ngực tự nhiên không cần phẫu thuật

Để có bộ ngực đẹp thì nhiều chị em đã tốn không ít công sức tìm đến các cơ sở thẩm mỹ để làm đẹp, nhưng ít ai biết rằng

Bí quyết giảm cân, giảm mỡ nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Một thân hình to béo, cồng kềnh khiến bạn gặp rất nhiều khó khăn trong việc lựa chọn trang phục phù hợp với mình. Bạn đã có thực hiện nhiều

Những điều chị em nên biết có nên mặc áo ngực khi ngủ hay không

Khi trời tiết nóng thì việc mặc nhiều áo làm chị em khó chịu, đặc biệt là khi mặc áo ngực lúc ngủ. Nhiều chị em cho rằng điều này

Một số mẹo để cải thiện ngực nhỏ dành cho nàng màn hình phẳng

Ngực nhỏ, ngực bé, ngực lép là nguyên nhân khiến các nàng cảm thấy mặc cảm, thiếu tự tin khi đứng trước đám đông. Với mẹo làm tăng vòng 1

5 công dụng của vitamin C cho sức khỏe mà rất ít người biết

Theo nhiều nghiên cứu trên thế giới cho biết, vitamin C có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người như chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ

Top 5 loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh và hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều các phương pháp giúp tăng cường kích thước vòng 1 cho chị em như massage, tập thể dục, phẫu thuật thẩm mỹ… và một trong