Ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 5 ngày

Bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để giảm cân? Đừng lo! Hãy cứ sử dụng thực phẩm hàng ngày bạn vẫn dũng, hãy ăn những đồ ăn bạn thích. Bạn chỉ cần chú ý tới thời gian, số lượng và cách chế biến nó là được.

Xem thêm:
iBlue có tốt không
Chế độ ăn giảm cân với gạo lứt đem lại hiệu quả cao
Bhip Global

ăn gì để giảm cân nhanh

Nhiều bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng không hề biết rằng cách giảm cân nhanh và an toàn nhất chính là thay đổi chế độ ăn và chế độ sinh hoạt. Do đó, để sở hữu vòng eo 60 thì bạn chỉ cần kết hợp chế độ ăn và nguồn thực phẩm giảm mỡ bụng là sẽ thấy được sự khác biệt.

1. Lưu ý khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân.

– Phải ăn sáng đầy đủ: Lý do phải ăn sáng vì nếu bạn nhịn ăn thì bữa trưa sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, khi ăn sáng thì lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn người không ăn. Vì thế, bạn bắt buộc phải ăn sáng dù nhiều hay ít.

– Bữa trưa nên ăn vừa đủ: Không nên ăn nhiều vào bữa trưa, tăng cường lượng hoa quả, rau xanh, hạn chế ăn đồ tinh bột và chất béo.

– Nên ăn ít vào buổi tối: Bữa tối sẽ là lúc ăn ít nhất và không được sử dụng đồ ăn nhiều chất béo. Bởi vì buổi tối bạn thường ít vận động nên rất dễ gây tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân nhanh. Một số thực phẩm bạn nên ăn khi giảm cân như: Lê, cà chua, đậu phộng…

– Không nên ăn uống quá khắt khe để giảm cân: Hãy ăn kiêng một cách khoa học là lời khuyên của chúng tôi bởi vì nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá nặng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm tăng cân nhanh hơn vì ăn uống thất thường và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.

2. Khi giảm cân hãy sử dụng thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate

Hai loại thực phẩm trên chính là câu trả lời dành cho câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh. Các chất này giúp giảm cân nhanh và tốt cho dạ dày bởi vì:

– Chất xơ là nguồn thực phẩm từ thiên nhiên nên rất lành tính, có rất nhiều trong các loại trái cây, rau củ…Người béo vẫn có thể ăn bình thường và giảm cân tốt nhưng cân chú ý một số điều sau:

  • Không nên ăn quá nhiều chất xơ trong 1 ngày vì có thể gây đầy hơi, ợ chua…
  • Hãy sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: Táo, cam, bưởi, bắp cải…

– Carbohydrate giúp chất béo không hình thành được nhưng bạn cũng không được lạm dụng để tránh bị tác dụng ngược. Để giảm cân nhanh thì bạn nên nạp vào cơ thể số lượng chất xơ và Carbohydrate hợp lý nhất.

3. Sử dụng món ăn từ thịt gia cầm, hải sản và trứng

Nhiều người khi giảm cân không dám ăn đồ hải sản, thịt gia cầm bởi vì dễ gây béo phì nhưng đây là quan niệm sai lầm. Những món ăn này sẽ cung cấp lượng lớn protein, canxi…bạn sẽ có nguồn năng lượng và sức khỏe dồi dào mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

#Đối với hải sản:

– Không nên ăn các món chiên, xào mà hãy sử dụng các món hấp, luộc, nướng…
– Bạn có thể ăn súp hải sản với rau củ quả để giảm cân
– Cháo hải sản cũng là gợi ý hay cho bạn.

#Đối với thịt và trứng gà

– Chỉ nên ăn phần ức nhiều thịt, không nên ăn da và cánh. Luộc và hấp gà để giảm lượng chất béo đưa vào cơ thể.
– Không nên ăn thịt gia cầm cùng cơm sẽ làm chất béo bị hấp thụ nhanh hơn.

4. Đồ uống để giảm cân nhanh nhất

Không chỉ đồ ăn mà đồ uống cũng ảnh hưởng tới việc giảm béo. Vậy uống gì để giảm cân? Bạn hãy uống nước nhiều lọc vào trước các bữa ăn sẽ tạo cảm giác no hơn nên không thể ăn được nhiều. Nước còn giúp cho quá trình thanh nhiệt giải độc của cơ thể, làm da sáng đẹp hơn.

Bình luận

Previous Chế độ ăn giảm cân với gạo lứt đem lại hiệu quả cao
Next Cách giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả cho mọi người

Có thể bạn sẽ thích

5 phương pháp hỗ trợ giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng như chế độ sinh hoạt không điều độ, chế độ ăn quá nhiều dinh dưỡng… Phải mất rất nhiều

Cách làm nở ngực tự nhiên mà bất cứ chị em nào cũng nên biết

Rất nhiều chị em muốn có bầu ngực nở nang nhưng rất sợ phẫu thuật thẩm mỹ. Chúng tôi xin giới thiệu cho chị em một số cách làm nở

5 loại thực phẩm duy trì sự tỉnh táo tốt hơn cả cà phê

Nhiều người sử dụng cà phê để giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp sảng khoái hơn. Tuy nhiên còn có các loại thực phẩm giúp tỉnh táo còn hiệu

8 nguyên nhân khiến đàn ông chán quan hệ vợ chồng – Phần 1

Việc chàng bỗng nhiên giảm ham muốn, thậm chí là lạnh nhạt trong chuyện ấy có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra. Bạn cần nắm rõ được lý

5 loại bệnh nguy hiểm mà muỗi gây ra cho mỗi người

Theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm phòng ngừa dịch bệnh tại Mỹ cho biết, hàng năm có khoảng 1,5 triệu người chết và hằng trăm triệu người mắc

Cách giảm mỡ bụng bằng dầu dừa có công dụng ra sao

Nếu bạn không có đủ kiên nhẫn để áp dụng các phương pháp luyện tập để giảm cân kéo dài thì đã đến lúc bạn nên áp dụng cách giảm