Hãy giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn đúng cách

Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng cách nhịn ăn thì cẩm nang dưới đây rất cần thiết cho bạn đấy!

Để não có thể hoạt động tốt thì cơ thể phải luôn có nguồn chất béo nhất định đi nuôi não. Nếu bạn nhịn ăn hoặc ăn quá ít thực phẩm để giảm cân sẽ rất dễ gây ra tình trạng hay quên, suy dinh dưỡng gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Ngoài ra còn gây tác động xấu làm suy giảm chức năng của hệ miễn dịch, dễ mắc các bệnh do vi trùng, vi rút gây ra…

>> Xem thêm: 5 môn thể thao giúp trẻ giảm cân an toàn

Vì thế, khi giảm cân bằng cách nhịn ăn thì bạn cần phải nắm rõ các kiếm thức và áp dụng một cách phù hợp với từng người nhé!

Một số đối tượng không nên nhịn ăn để giảm cân

Giảm cân bằng cách nhịn ăn

Giảm cân bằng cách nhịn ăn

– Chống chỉ định cho những người mắc bệnh thiếu máu, đau dạ dày, người huyết áp thấp, tiểu đường..vì những đối tượng này cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

– Các bà mẹ đang mang thai không nên áp dụng phương pháp này, những người mắc bệnh tiểu đường, rối loạn ăn uống, trẻ em vị thành niên, người cao tuổi, người mắc bệnh mãn tính cũng không nên giảm cân bằng cách nhịn ăn, nếu muốn giảm cân tốt nhất nên đến bác sĩ để nhờ giúp tư vấn.

Những điều phải biết khi áp dụng phương pháp nhịn ăn

Mặc dù tên gọi là cách nhịn ăn nhưng bạn không được nhịn hoàn toàn, bạn vẫn sẽ ăn nhưng ăn ít hơn mọi lần. Một thực đơn giảm cân bao gồm thịt gà, rau xanh, quả táo là có thể cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể mà không gây béo. Trong khi giảm cân, nam giới cần cung cấp đủ 800 calo/ngày, nữ gần 700 calo/ngày để cơ thể không bị suy nhược khi giảm cân. Ngoài ra bạn có thể uống thêm nhiều nước, cafe, sữa không đường.

Bạn chỉ cần kiên trì theo thực đơn trên là có thể giảm được cân như ý, khi đã có kết quả, bạn nên duy trì mức cân nặng đó bằng cách tăng cường tập thể dục và ăn thêm thức ăn sao cho cung cấp đủ 1000 calo/ngày là cơ thể sẽ săn chắc rất đẹp.

Lưu ý khi giảm cân bằng cách nhịn ăn

– Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Vì khi chia nhỏ thì bữa chính bạn sẽ không phải nạp quá nhiều năng lượng do không còn cảm giác đói. Nếu đói bạn nên ăn trái cây giàu chất xơ như táo, bưởi thay vì ăn vặt.

– Không ăn tối sau 19h để thức ăn có thể tiêu hóa trước khi đi ngủ, không sẽ rất dễ gây tích tụ mỡ thừa. Hạn chế ăn đồ ăn nhiều tinh bột, tăng cường rau xanh và protein, bữa tối không nên ăn quá nhiều.

– Tăng cường tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc tập trước bữa ăn tối khoảng 1-2h để đem lại kết quả tốt nhất.

>> Xem thêm: i Blue giảm cân

Save

Bình luận

Previous 5 môn thể thao giúp trẻ giảm cân an toàn
Next Cách chống đói bụng mà vẫn giảm cân hiệu quả

Có thể bạn sẽ thích

Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này

7 thực phẩm này được coi là vị cứu tinh cho những người muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ cholesterol xấu. Hãy bổ sung chúng vào thực

Một số dấu hiệu lạ không nên làm đẹp vùng ngực

Nếu gặp phải những vấn đề này thì bạn cần ngừng ngay việc phẫu thuật nâng ngực lại nếu không muốn bị hậu quả về sau. Vậy những dấu hiệu

Top 5 cách làm hồng nhũ hoa nhanh chóng mà rất tiết kiệm

Phụ nữ sau sinh hay gặp phải tình trạng nhũ hoa thâm đem khiến chị em cảm thấy thiếu tự ti và mặc cảm với chồng của mình. Với những

Sò huyết – sản phẩm hỗ trợ sinh lý nam giới

Sò huyết không chỉ được biết đến là món hải sản thơm ngon bổ dưỡng mà nó còn được coi là thần dược đối với sinh lý nam. Sò huyết

Phương pháp giảm cân mà vẫn giữ được size vòng 1

Một nỗi lo khi giảm cân mà chị em hay thắc mắc đó là “Khi giảm cân có làm vòng 1 nhỏ đi không?”. Vì thế chị em cần phải

Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất là gì?

Mỡ bụng là bộ phận khó giảm nhất, vậy làm sao để có thể loại bỏ được mỡ bụng nhanh chóng mà không gậy hại cho cơ thể. Cùng điểm