Thực đơn tăng cân trong 3 ngày dành cho người gầy

Nếu muốn tăng cân thì bạn phải áp dụng chế độ ăn khoa học. Với phương pháp tăng cân chỉ trong 3 ngày dưới đây, bạn vừa cải thiện được vấn đề cân nặng, vừa tăng cường sức khỏe lại có những bữa ăn rất ngon miệng.

Xem thêm:
– Cẩm nang dành cho người muốn tăng cân nhanh
– Bhip Global

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Thực đơn tăng cân cho người gầy phải đảm bảo được đầy đủ về số lượng và chất lượng

Khi muốn tăng cân thì bạn cần phải kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Như vậy bạn mới có thể tăng cân tự nhiên và sở hữu thân hình cân đối, khỏe mạnh.

Đối với thực đơn tăng cân bạn luôn phải có đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: Tinh bột, vitamin và khoáng chất, chất đạm…Bạn cũng cần ăn đa dạng các loại thực phẩm như: thịt lợn, thịt bò, thịt thỏ, tôm, cua, cá…Và các chế phẩm từ sữa cũng rất cần thiết, bạn cũng đừng bỏ quên nguồn rau xanh, trái cây …sẽ cung cấp rất nhiều vitamin có lợi trong quá trình tăng cân của bạn.

Ngoài các bữa ăn chính, thì bạn nên ăn thêm từ 2-3 bữa phụ mỗi ngày để cơ thể luôn có đủ chất dinh dưỡng tạo ra năng lượng. Tuy nhiên bạn nên nạp năng lượng một cách hợp lý, từ từ…tránh ăn một lúc quá nhiều dễ gây hại cho cơ thể.

Thực đơn tăng cân trong 3 ngày như sau:

Ngày đầu tiên:

– Bữa sáng: Một bát phở và 1 cốc sữa tươi
– Bữa trưa: Thịt lơn rang mặn, canh mướp đắng và 3 bát cơm
– Bữa tối: Cá rán, rau xanh luộc, 2 quả chuối chín và 3 bát cơm

Ngày thứ hai

– Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ và 1 cái bánh mỳ
– Bữa trưa: Canh hầm xương, rau muống xào, 3 miếng dưa hấu, 3 bát cơm
– Bữa tối: Gà luộc, canh rau ngó, 2 quả chuối, 2 bát cơm

Ngày thứ ba

– Bữa sáng: 1 bát bún thịt nướng và 1 cốc sữa tươi
– Bữa trưa: 100g thịt kho tàu với trứng, canh cải thịt băm, 1 quả táo, 2 bát cơm
– Bữa tối: Đậu phụ kho thịt, canh cá, 1 hộp sữa chua, 2 bát cơm

Bạn cũng ăn thêm các bữa phụ với các món ăn như: Phở, bún, sữa, bánh bông lan…

Trên đây là thực đơn tăng cân trong 3 ngày dành cho bạn. Bạn cũng có thể tùy biến các món ăn sao cho hợp lý và không bị chán để có thể ăn ngon và nhiều hơn. Bạn nên kết hợp với các động tác vận động thường xuyên và sử dụng thực phẩm chức năng Purple caps tăng cân để đạt được hiệu quả cao nhất trong khoảng thời gian ngắn.

Purple caps Bhip là giải pháp tăng cân rất tốt cho người gầy, nó được chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên nên an toàn cho sức khỏe, người gầy sẽ béo lên chỉ trong quãng thời gian ngắn.

Bình luận

Previous Cẩm nang dành cho người muốn tăng cân nhanh
Next Một số phương pháp tăng cân nhanh dành cho người gầy

Có thể bạn sẽ thích

Bài tập giúp tăng cân và săn chắc cơ bắp

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể săn chắc và cải thiện cân nặng hiệu quả. Chỉ cần bạn tập theo 2 bài luyện tập dưới đây mỗi ngày sẽ

Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc đem lại hiệu quả bất ngờ

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến các cách giảm cân mà không cần vất vả luyện tập hay ăn kiêng khổ sở. Chỉ cần sử dụng ngũ cốc đúng

Top 5 loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh và hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều các phương pháp giúp tăng cường kích thước vòng 1 cho chị em như massage, tập thể dục, phẫu thuật thẩm mỹ… và một trong

5 công dụng của vitamin C cho sức khỏe mà rất ít người biết

Theo nhiều nghiên cứu trên thế giới cho biết, vitamin C có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người như chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ

Dưa bắp cải và tác dụng trị bệnh ít người biết đến

Dưa bắp cải là món ăn mà hầu hết mọi người đều dùng qua. Nhưng ít ai biết đến tác dụng ngăn ngừa ung thư, chống viêm, chắc xương, tăng

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay

Mỡ bụng rất thường gặp ở các chị em phụ nữ, điều này khiến chị em thiếu tự tin khi mặc những trang phục bó sát. Sỡ hữu vòng eo