Vừa giảm béo, vừa tăng cường cơ bắp, tại sao không thử?

Để đạt được mục tiêu này không hề dễ dàng nhưng không phải là không thực hiện được.

Đa số các chương trình kiểm soát cân nặng trước đây đều khuyên chúng ta một là giảm cân hoặc tăng cơ. Nhưng nếu bạn muốn vừa giảm cân, vừa tăng cơ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được điều này nếu áp dụng theo các phương pháp dưới đây.

Xem thêm:
iBlue
Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này

Giảm cân tăng cơ

Chế độ ăn uống hợp lý

Điều quan trọng nhất để thực hiện được cả 2 mục tiêu trên là cần có chế độ ăn uống hợp lý. Để giảm cân mà tăng cơ, bạn buộc phải chú ý đến hàm lượng protein. Bổ sung quá nhiều hay quá ít protein đều gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng cơ.

Hãy lên thực đơn chi tiết cho các bữa ăn của bạn theo tỉ lệ: ¼ protein, 1/4 carbonhydrat còn lại một nửa là rau.

Hãy chú ý đến chỉ số của cơ thể

Thay vì chỉ chăm chăm nhìn vào cân nặng, hãy chú ý đến chỉ số cơ thể của bạn. Hãy chú ý đến những hình ảnh mà bạn quan sát được trực tiếp như số đo quần áo, chỉ số mỡ trong cơ thể… Đây mới là những thứ mà bạn cần quan tâm.

Có thể ví dụ như bạn chỉ giảm được 2kg hoặc không giảm được chút nào nhưng bạn đã có thể mặc vừa một chiếc quần đã nhỏ hơn 2 size. Rõ ràng đây mới là tín hiệu đáng mừng khi cơ bắp đã được hình thành thay thế lượng mỡ.

Đừng chú ý đến những chiếc cân, đôi khi nó chỉ khiến bạn thêm căng thẳng stress.

Không cố sức mà tập quá nặng

Khi bạn cố gắng thực hiện các bài tập nặng, phải mất rất nhiều sức. Chắc chắn năng lượng sẽ mất đi nhiều hơn, bạn sẽ đói hơn. Bạn sẽ ăn một bữa ăn với nhiều dinh dưỡng và protein hơn. Điều này lại hoàn toàn không tốt với những ai đang muốn giảm béo.

Thường xuyên kiểm tra kế hoạch giảm cân, tăng cơ của bạn

Sau mỗi 6-12 tháng bạn nên tự kiểm tra lại kế hoạch giảm cân của mình. Bạn đã giảm cân nhiều hơn hay tăng cơ nhiều hơn từ đó có biện pháp thay đổi cho phù hợp.

Bình luận

Previous Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này
Next “Tuyệt chiêu” giữ dáng sau tết, chị em nào cũng nên biết

Có thể bạn sẽ thích

Tăng cường sinh lý nam nhờ tập thể dục

Yếu sinh lý nam là căn bệnh rất phổ biến hiện nay, nó không những ảnh hưởng tới sức khỏe, hạnh phúc gia đình mà còn có khả năng gây

Bí quyết giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả cho chị em

Khi đã có gia đình, chị em thường dành thời gian chăm sóc cho chồng con mà không biết rằng mỡ bụng đã là bạn đồng hành từ bấy lâu.

5 môn thể thao giúp trẻ giảm cân an toàn

Đối với trẻ nhỏ, tập thể dục có tác động rất lớn giúp tăng cường sức khỏe, tăng chiều cao. Ngoài ra, tập thể dục còn làm trẻ nhỏ có

3 phương pháp giảm cân nhanh mà không phải tập thể dục

Với 3 cách này, bạn không phải mất nhiều công sức tập luyện mà vẫn có thể giảm cân nhanh, sở hữu body thon gọn, hấp dẫn chỉ sau một

Top 6 thực phẩm tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà

Có nhiều phương pháp để tăng kích thước vòng 1 như phẫu thuật, nâng ngực…Nhưng những cách trên đều có tỉ lệ gây nguy hiểm và tốn kém cao. Chính

Hiện tượng ngực lệch nhau ở phụ nữ và cách khắc phục

Khi nhũ hoa bên trái và bên phải phát triển không đồng đều sẽ gây ra hiện tượng ngực lệch nhau. Nó làm tính thẩm mỹ của vòng 1 giảm