Vừa giảm béo, vừa tăng cường cơ bắp, tại sao không thử?

Để đạt được mục tiêu này không hề dễ dàng nhưng không phải là không thực hiện được.

Đa số các chương trình kiểm soát cân nặng trước đây đều khuyên chúng ta một là giảm cân hoặc tăng cơ. Nhưng nếu bạn muốn vừa giảm cân, vừa tăng cơ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được điều này nếu áp dụng theo các phương pháp dưới đây.

Xem thêm:
iBlue
Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này

Giảm cân tăng cơ

Chế độ ăn uống hợp lý

Điều quan trọng nhất để thực hiện được cả 2 mục tiêu trên là cần có chế độ ăn uống hợp lý. Để giảm cân mà tăng cơ, bạn buộc phải chú ý đến hàm lượng protein. Bổ sung quá nhiều hay quá ít protein đều gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng cơ.

Hãy lên thực đơn chi tiết cho các bữa ăn của bạn theo tỉ lệ: ¼ protein, 1/4 carbonhydrat còn lại một nửa là rau.

Hãy chú ý đến chỉ số của cơ thể

Thay vì chỉ chăm chăm nhìn vào cân nặng, hãy chú ý đến chỉ số cơ thể của bạn. Hãy chú ý đến những hình ảnh mà bạn quan sát được trực tiếp như số đo quần áo, chỉ số mỡ trong cơ thể… Đây mới là những thứ mà bạn cần quan tâm.

Có thể ví dụ như bạn chỉ giảm được 2kg hoặc không giảm được chút nào nhưng bạn đã có thể mặc vừa một chiếc quần đã nhỏ hơn 2 size. Rõ ràng đây mới là tín hiệu đáng mừng khi cơ bắp đã được hình thành thay thế lượng mỡ.

Đừng chú ý đến những chiếc cân, đôi khi nó chỉ khiến bạn thêm căng thẳng stress.

Không cố sức mà tập quá nặng

Khi bạn cố gắng thực hiện các bài tập nặng, phải mất rất nhiều sức. Chắc chắn năng lượng sẽ mất đi nhiều hơn, bạn sẽ đói hơn. Bạn sẽ ăn một bữa ăn với nhiều dinh dưỡng và protein hơn. Điều này lại hoàn toàn không tốt với những ai đang muốn giảm béo.

Thường xuyên kiểm tra kế hoạch giảm cân, tăng cơ của bạn

Sau mỗi 6-12 tháng bạn nên tự kiểm tra lại kế hoạch giảm cân của mình. Bạn đã giảm cân nhiều hơn hay tăng cơ nhiều hơn từ đó có biện pháp thay đổi cho phù hợp.

Bình luận

Previous Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này
Next “Tuyệt chiêu” giữ dáng sau tết, chị em nào cũng nên biết

Có thể bạn sẽ thích

Bật mí cách chữa yếu sinh lý mà quý ông nên biết

Yếu sinh lý là một căn bệnh mà rất nhiều đàn ông mắc phải, nó làm ảnh hưởng tới khả năng cương cứng của dương vật, dẫn đến xuất tinh

6 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng giúp giảm cân hiệu quả

Không phải ăn kiêng vất vả, với 6 loại thực phẩm dưới đây càng ăn nhiều hiệu quả giảm cân càng cao. Xem thêm: – iBlue là gì – Một

Tại sao đàn ông lại thích nhìn và sờ ngực phụ nữ?

Vòng 1 phụ nữ là điểm thu hút lớn nhất đối với nam giới. Chị em cũng biết điều này nhưng không thể giải thích nổi tại sao đàn ông

3 cách chống chảy xệ cho da nhanh chóng

Da mặt bị chảy xệ là biểu hiện của sự lão hóa, tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi đặc biệt đối với những ai trên 50 tuổi.

Cách massage làm tăng kích cỡ vòng 1 nhanh chóng

Là con gái thì ai cũng muốn có bộ ngực đầy đặn,quyến rũ để diện những bộ đồ bó sát hay khoét sâu đầy gợi cảm. Nhiều người đã áp

Các nước uống detox giúp giảm cân cực nhanh sau Tết

Sau tết có thể nói là khoảng thời gian kinh hoàng của chị em. Vì lúc này năng lượng được đưa vào cơ thể rất nhiều nhưng lại tiêu thụ