Vừa giảm béo, vừa tăng cường cơ bắp, tại sao không thử?

Để đạt được mục tiêu này không hề dễ dàng nhưng không phải là không thực hiện được.

Đa số các chương trình kiểm soát cân nặng trước đây đều khuyên chúng ta một là giảm cân hoặc tăng cơ. Nhưng nếu bạn muốn vừa giảm cân, vừa tăng cơ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được điều này nếu áp dụng theo các phương pháp dưới đây.

Xem thêm:
iBlue
Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này

Giảm cân tăng cơ

Chế độ ăn uống hợp lý

Điều quan trọng nhất để thực hiện được cả 2 mục tiêu trên là cần có chế độ ăn uống hợp lý. Để giảm cân mà tăng cơ, bạn buộc phải chú ý đến hàm lượng protein. Bổ sung quá nhiều hay quá ít protein đều gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng cơ.

Hãy lên thực đơn chi tiết cho các bữa ăn của bạn theo tỉ lệ: ¼ protein, 1/4 carbonhydrat còn lại một nửa là rau.

Hãy chú ý đến chỉ số của cơ thể

Thay vì chỉ chăm chăm nhìn vào cân nặng, hãy chú ý đến chỉ số cơ thể của bạn. Hãy chú ý đến những hình ảnh mà bạn quan sát được trực tiếp như số đo quần áo, chỉ số mỡ trong cơ thể… Đây mới là những thứ mà bạn cần quan tâm.

Có thể ví dụ như bạn chỉ giảm được 2kg hoặc không giảm được chút nào nhưng bạn đã có thể mặc vừa một chiếc quần đã nhỏ hơn 2 size. Rõ ràng đây mới là tín hiệu đáng mừng khi cơ bắp đã được hình thành thay thế lượng mỡ.

Đừng chú ý đến những chiếc cân, đôi khi nó chỉ khiến bạn thêm căng thẳng stress.

Không cố sức mà tập quá nặng

Khi bạn cố gắng thực hiện các bài tập nặng, phải mất rất nhiều sức. Chắc chắn năng lượng sẽ mất đi nhiều hơn, bạn sẽ đói hơn. Bạn sẽ ăn một bữa ăn với nhiều dinh dưỡng và protein hơn. Điều này lại hoàn toàn không tốt với những ai đang muốn giảm béo.

Thường xuyên kiểm tra kế hoạch giảm cân, tăng cơ của bạn

Sau mỗi 6-12 tháng bạn nên tự kiểm tra lại kế hoạch giảm cân của mình. Bạn đã giảm cân nhiều hơn hay tăng cơ nhiều hơn từ đó có biện pháp thay đổi cho phù hợp.

Bình luận

Previous Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này
Next “Tuyệt chiêu” giữ dáng sau tết, chị em nào cũng nên biết

Có thể bạn sẽ thích

Phương pháp làm ngực săn chắc cho phụ nữ sau sinh tại nhà

Sau sinh, ngực của chị em thường có dấu hiệu chảy xệ làm chị em mất đi sự tự tin trong giao tiếp, đặc biệt là đối với chồng. Vậy

Các loại nước uống detox giảm cân từ dâu tây

Nước detox được coi là thần dược giúp chị em giảm cân và làm đẹp. Với phương pháp này mỡ thừa sẽ được loại bỏ nhanh chóng mà bạn không

Bí quyết nhỏ để có vòng 1 to rất hữu hiệu

Một điều có thể khẳng định rằng ngực to sẽ quyến rũ hơn ngực nhỏ rất nhiều. Vì thế, chị em đã phải vất vả để cải thiện vòng 1

5 mẹo giúp giảm mỡ bụng, giảm cân thần kỳ mà không phải ai cũng biết

Với 5 mẹo này việc giảm cân giảm mỡ không còn khó nữa. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất

Cách giảm đau xương khớp với 1 chiếc khăn tắm của người Nhật

Khăn tắm là vật dụng hết sức bình thường đối với người Việt, nên khi nói dùng chiếc khăn tắm để chữa các chứng đau nhức xương khớp làm nhiều

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay

Mỡ bụng rất thường gặp ở các chị em phụ nữ, điều này khiến chị em thiếu tự tin khi mặc những trang phục bó sát. Sỡ hữu vòng eo