Vừa giảm béo, vừa tăng cường cơ bắp, tại sao không thử?

Để đạt được mục tiêu này không hề dễ dàng nhưng không phải là không thực hiện được.

Đa số các chương trình kiểm soát cân nặng trước đây đều khuyên chúng ta một là giảm cân hoặc tăng cơ. Nhưng nếu bạn muốn vừa giảm cân, vừa tăng cơ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được điều này nếu áp dụng theo các phương pháp dưới đây.

Xem thêm:
iBlue
Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này

Giảm cân tăng cơ

Chế độ ăn uống hợp lý

Điều quan trọng nhất để thực hiện được cả 2 mục tiêu trên là cần có chế độ ăn uống hợp lý. Để giảm cân mà tăng cơ, bạn buộc phải chú ý đến hàm lượng protein. Bổ sung quá nhiều hay quá ít protein đều gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng cơ.

Hãy lên thực đơn chi tiết cho các bữa ăn của bạn theo tỉ lệ: ¼ protein, 1/4 carbonhydrat còn lại một nửa là rau.

Hãy chú ý đến chỉ số của cơ thể

Thay vì chỉ chăm chăm nhìn vào cân nặng, hãy chú ý đến chỉ số cơ thể của bạn. Hãy chú ý đến những hình ảnh mà bạn quan sát được trực tiếp như số đo quần áo, chỉ số mỡ trong cơ thể… Đây mới là những thứ mà bạn cần quan tâm.

Có thể ví dụ như bạn chỉ giảm được 2kg hoặc không giảm được chút nào nhưng bạn đã có thể mặc vừa một chiếc quần đã nhỏ hơn 2 size. Rõ ràng đây mới là tín hiệu đáng mừng khi cơ bắp đã được hình thành thay thế lượng mỡ.

Đừng chú ý đến những chiếc cân, đôi khi nó chỉ khiến bạn thêm căng thẳng stress.

Không cố sức mà tập quá nặng

Khi bạn cố gắng thực hiện các bài tập nặng, phải mất rất nhiều sức. Chắc chắn năng lượng sẽ mất đi nhiều hơn, bạn sẽ đói hơn. Bạn sẽ ăn một bữa ăn với nhiều dinh dưỡng và protein hơn. Điều này lại hoàn toàn không tốt với những ai đang muốn giảm béo.

Thường xuyên kiểm tra kế hoạch giảm cân, tăng cơ của bạn

Sau mỗi 6-12 tháng bạn nên tự kiểm tra lại kế hoạch giảm cân của mình. Bạn đã giảm cân nhiều hơn hay tăng cơ nhiều hơn từ đó có biện pháp thay đổi cho phù hợp.

Bình luận

Previous Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này
Next “Tuyệt chiêu” giữ dáng sau tết, chị em nào cũng nên biết

Có thể bạn sẽ thích

Cách massage làm tăng kích cỡ vòng 1 nhanh chóng

Là con gái thì ai cũng muốn có bộ ngực đầy đặn,quyến rũ để diện những bộ đồ bó sát hay khoét sâu đầy gợi cảm. Nhiều người đã áp

3 loại nước uống detox giảm cân, đẹp dáng chỉ trong 1 tháng

Nếu bạn mong muốn có vóng dáng đẹp, thon gọn lại vừa muốn có làn da mịn màng, trắng sáng thì đừng bỏ qua 3 loại nước uống detox sau

Cao trăn có chữa được bệnh liệt dương không

Nhiều đấng mày râu cho rằng uống cao trăn có thể chữa được bệnh liệt dương và coi nó như thần dược. Nhưng thực tế thì lại hoàn toàn khác,

Giảm mỡ, giảm cân hiệu quả cùng với cà rốt

Cà rốt không chỉ là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt mà nó còn mang rất nhiều lợi ích trong việc giảm béo, giảm

Thực phẩm nào giúp bạn giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần sử dụng

Có thể nói mong ước của tất cả những người thừa cân béo phì là được ăn mà vẫn giảm được cân. Nếu bạn có mong ước đó thì bài

Tổng hợp những cách làm ngực nở nang không cưỡng lại được

Nếu bạn đang ở hữu bộ ngực phẳng lỳ, không có chút điểm gợn thì hãy áp dụng ngay các làm nở ngực dưới đây. Đảm bảo nếu bạn chăm