Vừa giảm béo, vừa tăng cường cơ bắp, tại sao không thử?

Để đạt được mục tiêu này không hề dễ dàng nhưng không phải là không thực hiện được.

Đa số các chương trình kiểm soát cân nặng trước đây đều khuyên chúng ta một là giảm cân hoặc tăng cơ. Nhưng nếu bạn muốn vừa giảm cân, vừa tăng cơ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được điều này nếu áp dụng theo các phương pháp dưới đây.

Xem thêm:
iBlue
Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này

Giảm cân tăng cơ

Chế độ ăn uống hợp lý

Điều quan trọng nhất để thực hiện được cả 2 mục tiêu trên là cần có chế độ ăn uống hợp lý. Để giảm cân mà tăng cơ, bạn buộc phải chú ý đến hàm lượng protein. Bổ sung quá nhiều hay quá ít protein đều gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng cơ.

Hãy lên thực đơn chi tiết cho các bữa ăn của bạn theo tỉ lệ: ¼ protein, 1/4 carbonhydrat còn lại một nửa là rau.

Hãy chú ý đến chỉ số của cơ thể

Thay vì chỉ chăm chăm nhìn vào cân nặng, hãy chú ý đến chỉ số cơ thể của bạn. Hãy chú ý đến những hình ảnh mà bạn quan sát được trực tiếp như số đo quần áo, chỉ số mỡ trong cơ thể… Đây mới là những thứ mà bạn cần quan tâm.

Có thể ví dụ như bạn chỉ giảm được 2kg hoặc không giảm được chút nào nhưng bạn đã có thể mặc vừa một chiếc quần đã nhỏ hơn 2 size. Rõ ràng đây mới là tín hiệu đáng mừng khi cơ bắp đã được hình thành thay thế lượng mỡ.

Đừng chú ý đến những chiếc cân, đôi khi nó chỉ khiến bạn thêm căng thẳng stress.

Không cố sức mà tập quá nặng

Khi bạn cố gắng thực hiện các bài tập nặng, phải mất rất nhiều sức. Chắc chắn năng lượng sẽ mất đi nhiều hơn, bạn sẽ đói hơn. Bạn sẽ ăn một bữa ăn với nhiều dinh dưỡng và protein hơn. Điều này lại hoàn toàn không tốt với những ai đang muốn giảm béo.

Thường xuyên kiểm tra kế hoạch giảm cân, tăng cơ của bạn

Sau mỗi 6-12 tháng bạn nên tự kiểm tra lại kế hoạch giảm cân của mình. Bạn đã giảm cân nhiều hơn hay tăng cơ nhiều hơn từ đó có biện pháp thay đổi cho phù hợp.

Bình luận

Previous Muốn giảm cân thành công không thể bỏ qua 7 loại thực phẩm này
Next “Tuyệt chiêu” giữ dáng sau tết, chị em nào cũng nên biết

Có thể bạn sẽ thích

Các nước uống detox giúp giảm cân cực nhanh sau Tết

Sau tết có thể nói là khoảng thời gian kinh hoàng của chị em. Vì lúc này năng lượng được đưa vào cơ thể rất nhiều nhưng lại tiêu thụ

4 cách dưỡng da căng mịn đơn giản tại nhà

Phái đẹp luôn muốn sở hữu một làn da căng mịn, nhưng không phải ai cũng biết cách dưỡng da tại nhà sao cho hiệu quả nhất. Hãy áp dụng

Thực phẩm nào nên tránh khi bị bệnh thấp khớp

Thực phẩm nào nên tránh khi bị bệnh thấp khớp là câu hỏi mà chúng tôi nhận được rất nhiều từ phía độc giả trong khoảng thời gian gần đây.

Mẹo giúp bạn nâng ngực tự nhiên không cần phẫu thuật

Để có bộ ngực đẹp thì nhiều chị em đã tốn không ít công sức tìm đến các cơ sở thẩm mỹ để làm đẹp, nhưng ít ai biết rằng

Các nguyên nhân khiến vú chảy xệ và cách phòng ngừa hiệu quả

Các nguyên nhân khiến vụ chảy xệ có rất nhiều. Khi vú bị chảy xệ làm cho chị em mất tự tin, sẽ trông như già hơn so với tuổi

Giảm cân đơn giản mà hiệu quả với mật ong đừng bao giờ bỏ qua

Mật ong từ lâu được biết đến là “thần dược” giúp làm đẹp da, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu bạn muốn sỡ hữu thân hình thon gọn bằng